Puede parecer extraño pensar que el fortalecimiento de los músculos con ejercicios abdominales en realidad podría ayudar a mitigar el ryggont, pero hay que recordar que a pesar de que el cuerpo está compuesto de cientos de diferentes partes, fungerar som en helhet.
Detta innebär att allt du kan göra för att stärka en del av din kropp naturligt kan gynna din allmänna hälsa..
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Músculos de Core
Músculos de la espalda y los músculos del abdomen a menudo se conocen colectivamente como los “músculos del núcleo o core”
Som alla delar av vår kropp, när vi blir äldre, estos músculos tienden a debilitarse.
Cuanto más débiles se vuelven, Vékotor, los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se ven obligadas a soportar más estrés.
Esto aumenta el riesgo de dolor de espalda debido a un espolón óseo, diskbråck, utsprångón diskal, spinal artrit och andra tillstånd.
Mediante el fortalecimiento de los músculos del core, no sólo se reduce el riesgo de las condiciones anteriores, men ocksåén en algunos casos, puede acelerar la curación.
Al hacer los abdominales más fuertes, se mejora el efecto funcional de los músculos erectores espinales.
Mediante el apoyo a los órganos internos de la región abdominal, den Músculos abdominales también ayudan a los músculos de la columna vertebral mediante el soporte de parte del peso que de otro modo se coloca sobre ellos.
Till exempel, desto större mage, mayor es el peso y la tensión sobre ryggraden.
Al aumentar la carga sobre el grupo de músculos que se encargan de mantener erecta la columna, se disminuye la capacidad de los músculos de la columna vertebral para sostener el mecanismo extensor de la columna vertebral, y el riesgo de lesión en la espalda también se incrementa.
För varje extra tum du har i midjan du lägger till 10 libras de presión en los discos de la columna.
La gravedad nos está jala hacia el suelo a medida que envejecemos, nos causa el encorvamiento hacia adelante poniendo mámed presiónej i nedre delen av ryggen. Men detta kan förebyggas hos alla människor genom praxis av postural hygien och lågeffektövningar.
¿Cuáles son los músculos que se deben trabajar?
sneda – Dessa múdet är en hundán situados a ambos lados de tu abdomen, under revbenen och ovanför höftbenen. Ellos ayudan a sostener la columna cuando te pones de pie en posición vertical.
Múmagmuskler – Cuando te doblas hacia delante y hacia atrás, estos músculos en el frente de la columna proporcionan la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, o en la región inferior, av ryggraden.
Músculos de los glúteos – Dessa músculos de las nalgas ayudan con enderezar y extender la parte de atrás, mientras que también permite a los movimientos de cadera.
Typer av magövningar
Mientras que las flexiones abdominales son probablemente los ejercicios abdominales más conocidos, hay muchos otros ejercicios que pueden mejorar la fuerza de los músculos del core, till exempel:
Flexión de pelvis – Börja med att ligga på rygg med böjda ben.. En una exhalación, tryck långsamt upp höfterna, apretando los múmagmuskler. Mantéi denna positionón durante varios segundos y baja el tren inferior en la inhalación.
Levantar las piernas – Comienza desde la posición acostado boca arriba con las piernas rectas. Lentamente levanta las dos piernas de manera que formen un ávinkel på 30 grader med marken. Mantén los abdominales contraídos y la espalda baja a ras de suelo.
Recuerda que cualquier régimen de ejercicio, innehåller det magövningar, ska inte vara för mjuk, pilates, bicicletas estátics, en träningsboll, eller någon annan form av aktivitet, primero siempre debe ser aprobado por tu méJag säger, especialmente si tienes una afección av médrama.
Algunos ejercicios pueden incluso empeorar tu condición, por lo que el consejo de un médico es esencial para la formación de un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.
