Stretchövningar är mycket viktiga för alla idrottare såväl som för alla som är ansvarig för att utföra någon typ av fysisk aktivitet, eftersom dessa hjälper till att förebygga både smärta och skada, speciellt om det handlar om stora muskler och med överdrivet arbete på grund av allt som går ut på att flytta dem, som är fallet med quadriceps.
Av denna anledning, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps stretch, samt olika övningar som du själv kan utföra på ett enkelt sätt för att på bästa sätt kunna förbereda dig för att genomföra en idrottslig eller fysisk aktivitet under bästa möjliga förutsättningar, minska risken för skador, något som ingen idrottare eller person i allmänhet inte vill ha.
De quadriceps stretch Det är en punkt att ta hänsyn till av alla typer av idrottare, oavsett vilken disciplin du utövar, eftersom de praktiskt taget används för alla aktiviteter, som andra delar av kroppen som måste tas om hand för att försöka undvika skador eller andra problem som kan leda till fysiska problem.
I det här fallet kommer vi att förklara för dig hur man gör quadriceps stretches för att dessa ska vara effektiva, så att de kan påverka största möjliga antal muskelfibrer. Genom att göra det på det största antalet som kan vara, vi kommer att göra en stretchövning som kommer att vara mycket mer effektiv än om vi inte är tillräckligt uppmärksamma och bara arbetar med några av dessa fibrer.
Ändå, innan vi pratar om övningarna med vilka vi kan uppnå en större sträckning av fibrerna, Det är intressant att veta vissa delar av anatomin i denna muskel som, förutom att vara skrymmande, den är väldigt kraftfull, och att den har funktion på knä och höft.
Om vi slutar tänka på anatomin hos quadriceps, finner vi att den består av fyra muskelmagar och att det är en muskel som är ansvarig för att agera som om den vore en knästräckare.. Ändå, delen av rectus femoris är biartikulär, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Vilka är de ovan nämnda, det vill säga, knä och höft.
Index
Överväganden om Quadriceps Stretch
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps stretch, eftersom resten av musklerna inte är lika känsliga för förkortning. Tänk på att rectus femoris har en liten volym jämfört med resten av magen i denna muskel, få muskelfibrer kan sträckas helt.
Ändå, Man måste också ta hänsyn till att rectus femoris har en tendens att förkortas i händelse av att man inte är i god fysisk kondition eller knappast används, så att sträcka denna del kommer att vara fördelaktigt för att kunna hålla muskeln i perfekt kondition och samtidigt förbättra amplitudbågen i leden.
Alla känner till knäextensorfunktionen hos quadriceps, därför måste sträckorna ha en obligatorisk komponent av maximal knäböjning, så att quadricepsfibrerna kan sträckas så att de kan dra nytta av alla fördelar som är förknippade med det.
och nedsatt finmotorik
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps stretch stretchstimulansen ökar, vilket samtidigt gör att en större mängd fibrer i rectus femoris i quadriceps skärs in
Målet i denna mening är att påverka knäböjningen, fäst vid höftförlängning, för att skapa mer spänning på framsidan av låret, det vill säga, de större sträckning av quadricepsfibrerna.
Idealet är att föra höger knä som vilar på marken bakåt, för att öka omfånget av höftförlängning. Det är en övning som kräver en viss kontroll- och balansteknik för att behålla rätt hållning.. Det kan förenklas om det stöds på en stolpe, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, för vissa människor kommer det inte att vara några problem.
På samma sätt kan det även göras på bår eller utomhus, liggande på en bänk, låg vägg eller någon yta som gör att höftförlängning kan utföras korrekt. Det görs liggandes på rygg, vilar på bordet foten av benet som inte utför sträckningen, vilket hjälper när du njuter av större stabilitet. Det andra benet måste släppas över sidan av båren, får den att sjunka långsamt och aktivt och även med hjälp av gravitationen, utför höftförlängning och fortsätter till knäböjning.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps stretch traditionell, men lägger till höftförlängning. Det är i alla fall väldigt viktigt att göra dem före och efter att du har utövat sport för att få bästa resultat och förebygga skador..
Dessutom, hay que tener en cuenta la importancia de los passiv stretching, beroende på övningen, kan minska prestandan, eftersom de ökar ledområdet men kan minska förmågan att snabbt generera kraft. Således, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Det är väldigt viktigt att ta hänsyn till sträckorna, eftersom det kommer att bero på dem att du kan njuta av bästa möjliga fysiska kondition. En dålig sträcka eller bristen på den kan ha mycket negativa konsekvenser, så de bör uppmärksammas noggrant..