Du måste veta hur du gör quadriceps sträcker sig att de är effektiva, eftersom alla är intresserade av att stärka denna del av kroppen. Vi måste komma ihåg att vi står inför den mest voluminösa och kraftfulla muskeln i kroppen, faller på honom inte bara det faktum att stödja hela kroppens vikt, men även när man springer, promenad, golv. att simma, hoppa, dans och all den där rörelsen som kräver verkan av benen.
Denna muskel ligger på framsidan av lårbenet och har fyra muskulösa huvuden. Om du känner svaghet i benen eller lider, till exempel, när man går i trappor, Med bara några enkla quadriceps stretchövningar kan både skador och smärta förebyggas., förutom att stärka dem och hjälpa till att stimulera knäleden genom förlängningar av densamma; höftleden; förhållandet mellan ryggraden och bäckenet, gång och hållning underhåll.
Index
Estiramientos para el cuádriceps
Sade ovanstående, det är dags att nämna det bästa quadriceps sträcker sig som du kan göra för att hålla dig aktiv och uppnå bästa resultat när det gäller att stärka denna del av kroppen och därmed undvika både obehag och skador.
fotsträcker
För att börja prata om quadriceps-sträckningar effektivt är det nödvändigt att prata om stående sträckor, som behöver en viss balans, något som kräver en viss balans. Således, det är nödvändigt att leta efter en stödpunkt om det är svårt för dig att behålla det när du gör det.
När vi väl är lokaliserade för att utföra övningen måste vi böja ett av knäna, för hälen mot sätesområdet. Samtidigt ska foten hållas med handen, håll stretchen i några sekunder och återgå sedan till utgångsläget och upprepa samma process med det andra benet. Detta är en lätt stretchövning att utföra.
höftförlängning på golvet
Detta är en annan av quadriceps-sträckningarna som kan utföras, fall då du måste ligga med ansiktet nedåt, sträcker ut båda benen. Från denna position kommer quadriceps att sträckas ut, böj knät och sträck dig efter foten på din sida med handen. När foten är fångad, den trycks lätt nedåt för att få quadriceps att slappna av.
fyrfotad höftförlängning
kan bli gjort quadriceps sträcker sig gör också samma övning ovan men i fyrfotsposition, det vill säga, på knäna och vila händerna på marken. Från denna position, försök att ta tag i det motsatta benet med din hand., förutom att behålla positionen i några sekunder och göra stretchen med det andra benet.
knä stretch
En annan möjlighet som vi kan ta till är att göra en knästretch. För att göra detta måste vi knäböja på golvet eller på en matta, och utan att kröka ryggen, kommer att behöva sträcka tillbaka, sträcker ut våra armar och lutar oss mot handflatorna.
Knäna ska vara nära marken. Medan stretchen utförs kan höfterna höjas något för att ännu mer intensivt känna hur quadriceps sträcks., är en sträcka som är mycket användbar och starkt rekommenderad för detta ändamål. Ändå, vi är inte klara här, eftersom vi ska prata om tre andra quadriceps-sträckningar som du kan utföra och som starkt rekommenderas för att försöka undvika skador och obehag i denna del av kroppen.
höftböjarsträckning
med denna övning, förutom quadriceps, det går att stretcha höftböjare. För att utföra det måste du vara i en stegposition., med ena benet böjt 90 grader och ytterligare ett knä på marken.
Därefter bör du lägga en hand på höften, och med utgångspunkt från denna position fortsätter vi att dra ihop skinkorna och flytta vår kroppsvikt framåt, samtidigt som man försöker hålla stammen rak. Du måste stretcha och försöka fånga foten med handen som är fri så att stretchen blir ännu mer komplett och ger bättre resultat..
Quadriceps med foam roller
Bland quadricepsstretcherna bör även användningen av foam roller nämnas.. Du måste ligga på golvet och sträcka på benen, stödja stammen på underarmarna. En foam roller bör placeras på lårområdet, strax under för att kunna utföra denna stretch effektivt, vilket kan ge fantastiska resultat om det görs på rätt sätt.
Ett av benen ska få vila på rullen, medan du rullar den fram och tillbaka, anstränger sig med benet. Serien ska upprepas med både det ena benet och det andra..
Bensväng fram och tillbaka
Bland quadricepsstretcherna som vi rekommenderar är även benets svängning fram och tillbaka. Det är om, precis som de tidigare, en effektiv stretching som måste utföras enligt instruktionerna så att resultatet blir som förväntat.
För att genomföra det måste du börja med att stå upp, placera händerna på höfterna eller leta efter en stödpunkt med en av händerna för att bibehålla balansen och kunna göra det utan problem.
Från denna position måste du lyfta ett ben och svänga det fram och tillbaka som om det vore en pendel. Nu är det dags att återgå till startpositionen och samma åtgärd kommer att utföras med det andra benet.
Det är mycket viktigt att vid denna sträckning inte sträcks ländryggen abrupt bakåt och att buken hålls sammandragen.. Detta kommer att vara mer effektivt och skador kommer att undvikas..