Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps att de är effektiva, eftersom alla är intresserade av att stärka denna del av kroppen. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, sino también al correr, promenad, golv. att simma, hoppa, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Det är músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Om du känner svaghet i benen eller lider, till exempel, när man går i trappor, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, gång och hållning underhåll.
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Estiramientos para el cuádriceps
Sade ovanstående, det är dags att nämna det bästa estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
fotsträcker
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps effektivt är det nödvändigt att prata om stående sträckor, som behöver en viss balans, något som kräver en viss balans. Således, det är nödvändigt att leta efter en stödpunkt om det är svårt för dig att behålla det när du gör det.
När vi väl är lokaliserade för att utföra övningen måste vi böja ett av knäna, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Samtidigt ska foten hållas med handen, håll stretchen i några sekunder och återgå sedan till utgångsläget och upprepa samma process med det andra benet. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, sträcker ut båda benen. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, böj knät och sträck dig efter foten på din sida med handen. När foten är fångad, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
kan bli gjort estiramientos de cuádriceps spaghettién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, det vill säga, på knäna och vila händerna på marken. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
knä stretch
En annan möjlighet som vi kan ta till är att göra en knästretch. För att göra detta måste vi knäböja på golvet eller på en matta, och utan att kröka ryggen, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
Knäna ska vara nära marken. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Ändå, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
höftböjarsträckning
med denna övning, además de los cuádriceps, det går att stretcha höftböjare. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, med ena benet böjt 90 grader och ytterligare ett knä på marken.
sedanón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, samtidigt som man försöker hålla stammen rak. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúnej och ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Du måste ligga på golvet och sträcka på benen, stödja stammen på underarmarna. En foam roller bör placeras på lårområdet, strax under för att kunna utföra denna stretch effektivt, vilket kan ge fantastiska resultat om det görs på rätt sätt.
Ett av benen ska få vila på rullen, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, anstränger sig med benet. Serien ska upprepas med både det ena benet och det andra..
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Det är om, precis som de tidigare, en effektiv stretching som måste utföras enligt instruktionerna så att resultatet blir som förväntat.
För att genomföra det måste du börja med att stå upp, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. Somí att varaá más eficaz y se evitarán lesiones.
