¿Ryggont? du känner att du har gjort många behandlingar och din ryggsmärta är inte löst. Läs vidare och upptäck hur du kan eliminera ryggsmärtor med hypopressiva övningar.
Hypopressiva övningar är en uppsättning rörelser och andningsövningar, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
I denna konstíröv, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressiva övningar pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúingen behandling.
¿Vadé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Dessa hypopressiva övningar för män y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la svärd med smärta.
Det är viktigt att du vet det hypopressiva övningar efter förlossningen, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
De hypopressiva övningar för nybörjare, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Du måste ha en speciell plats, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Kanske har du redan gjort pilates eller yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, stärka den och förbättra dåliga ställningar.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Fördelar med hypopressiva övningar för ryggsmärtor
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Förbättrar upprätt hållning avsevärt samtidigt som ryggsmärtor lindras
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión av músculo abdominal
- Förbättrar kvinnors sexuella liv
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Lindrar mensvärk med förbättringar
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
placeraón de pie o acostado horizontal
- Andas och öppna dina revben med händerna
- Andas sedan ut och slappna av i magen
- Upprepa denna övning flera gånger, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ett annat sätt att göra repetitionerna är genom att sträcka armarna åt sidorna av kroppen och trycka inåt buken när man andas in luften
placeraón cuadrupédricks
- Variera kroppsställningarna att göra hipopresivos básjuk. Usa la forma cuadrupédricks, lägg dig på knäna och handflatorna och dra ihop magen samtidigt som du andas in luft, håll luften så länge du kan.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- upprepa mellan 5 a 10 gånger träna dagligen
Utöva försiktighetsåtgärder
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. gynnar dem bara efter förlossningen.
Personer med svåra andningsproblem, arritmias o hipertensión arteriell.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico kaná mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, alltid ärá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Du kan ladda ner övningarna från en manual på hypopressiva övningar pdf
