Att gå ner i vikt har mycketívi är fördelar, du kan förhindra en kortattackíaco, diabetes, stroke och andra degenerativa sjukdomar. Además, hjälpa dig att bli av med ryggsmärtor.
Experter är överens om att gå ner i vikt med éframgång kan resultera i en partiell eller total lindring av ryggsmärtor. Många ryggradsspecialister är överens om att det finns ett sambandón mellan ryggsmärtor och kroppsvikt.
en gångón av detta är det, om du väger máJag är din idealvikt, tus múårhundraden deberán arbeteás för att hjälpa dig utföra dagliga uppgifter. Denna extra belastning som appliceras på kolonnen kan sätta v:n ur linje.ékotor, vad kan orsaka stressónej i leder, en annan möjlig orsak till smärta.
Index
Diskarna agerarúsom ett neumático
Skivorna är som småñfiltbitarna placerade mellan två eleganta tallrikar. Över tid, själva skivorna slits ut. När de börjar urarta, Maj “glida av” (diskbråck). Det betyder att skivorna kan trycka på nerverna i méryggmärgen och orsaka smärta.
Övervikt utövar ett tryckóYtterligare n på intervertebrala skivor, Vad, i úsista utvägen, kan accentuera dina ryggradskurvor och öka risken för skador.
Imagínate en full bil. Föreställ dig nu att däckenáskinkorna på bilen börjar deformeras och försvagas på grund av övervikt. Detta är vad som kan hända med dina skivor när du är överviktig.
Kolumnen ärá stabiliserad av múmuskler som går upp och ner på baksidan av ryggraden. Dessa músculi hålla ryggraden upprätt när andra krafter, som kroppsvikt och lyft, få ryggraden att luta sig framåt.
¿CuáHur mycket vikt man ska gå ner för att få lättnad?
Många experter rekommenderar att gå ner i vikt och hålla sig inom 5 kilogram av din idealvikt för att hålla din rygg frisk och smärtfri. Kan du känna till ditt idealviktsområde, med hjälp av virtuella vikträknare tillgängliga på Internet.
När du vet din målkalórico, börja en hälsosam kost som begränsar värmeníace och träna regelbundet. Det är úsista steget är avgörande för att gå ner i vikt och kontrollera ryggsmärtor.
Ät en hälsosam kost
Äter ohälsosam mat i hög värmeísom, kan leda till viktökning. ¡Även överätande av hälsosam mat kan orsaka viktökning! Kilonen samlas inte bara i báVERKTYG, men ocksåénej i ryggen, vad som utövar ett tryckóonödigt n på kolumn.
En balanserad kost full av frukt, grönsaker, fullkorn, proteímagert kött och näringsrika fetter kan hjälpa dig gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam kroppsmätning.
Främst växtbaserade måltider inklusive linfrö och kapía, är det bästa alternativetón för att undvika inflammationónej i ryggen, speciellt när det konsumeras i kombinationón med kallvattenfiskíför rik på omega-3 som saltón, makrill, sardiner, sill, svart torsk, påún och öring.
Om ärás letar efter mat som minskar ryggsmärtor och ärén laddad med näringsämnen, prova morötter, rödbetor, potatisar, körsbär, bär, vindruvor och rött vin, granatäpple och sandía.
Örter och kryddor, inklusive basilika, kanel, ingefära, romero, den, curcumin, lök, elleréJag vinner och cúGurkmeja tenderar att vara särskilt rik på antiinflammatoriska medel, så att du kan krydda generöst. Además, bebis tés av friska örter y téär sant (verde, oolong och vit).
Andra bra matalternativ för en diet “anti-dolor”: avokado, valnötter, proteíhos de magra, Jag äter kyckling och kalkon; bönor och kakao.
Träning för att kontrollera ryggsmärtor
Träning kan hjälpa dig att kontrollera ryggsmärtor och, Följaktligen, gå ner i vikt. hitta en kompisñträningsprogram för att hålla dig motiverad eller planera dina träningspass som du skulleígöra med dina arbetsaktiviteter. Lo máDet är viktigt att du förblir engagerad.
Vi rekommenderar att följa a Träningsprogram allmän, som inkluderar styrketräning, stretching och luftaktivitetóde dödar. Experter säger att utveckla flexibilitet, kan hjälpa till att förbättra funktionell rörelse. För hans del, aktivitetsluftenóbica kan öka blodflödetíneo och de näringsämnen som går till kroppens mjuka vävnader. Detta, på samma gång, kan hjälpa till att minska stelhet i ryggen.
Om din ryggsmärta förvärras eller visar nya teckeníntomas, avbryter övningarna och gemensammaípassa med dig mésäga direkt.
Stärk dina magmuskler
Förstärkningen av múmagmuskler hjälper till att stödja músculi i ryggraden. Utför magövningar och sidoböjningar för att stärka núcleo, dessa är báenkelt och kan göras hemma.
Ändå, om du har ett tillståndón mésäger att det gör dessa övningar svåra, rådfråga på méJag säger. Många källor till ryggsmärtor kan lindras utan operation.ítill major, genom ändringar som sidéviktminskning, träning och sjukgymnastik.
