Kalcium och D-vitamin är avgörande för utvecklingen och underhåll av ben, dientes y músculos sanos. Därför, det är ett tillräckligt intag av kalcium och vitamin D är nödvändigt i alla åldrar.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; synd él, normal funktion av ben och tänder är omöjlig. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Således, spaghettién cobra importancia.
Rent generellt, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Intag av kalcium och D-vitamin minskar risken för frakturer, speciellt hos kvinnor, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) i dess cellulära element.
Index
Kalcium och ben
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% av kalcium hela kroppen? Det är därför det är viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium av maten du äter. Livsmedel som innehåller en bra källa till kalcium är:
- Skummjölk eller lättmjölk
- Låg fetthalt yoghurt
- Ostar
- Kalciumberikade juicer
- Kalciumberikad spannmål
- Brócoli
- Tofu
För närvarande, de sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, har resulterat i kalciumbrist i kosten dagligen. Esta es una de las razones del por qué den störstaía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Som vi redan har nämnt, D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium effektivt. Det vill säga, om ärás tomando suficiente calcio, skulle kunnaía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
En naturlig källa till D-vitamin är solljus. Utan embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Den goda nyheten är att, många livsmedel ger D-vitamin i ditt dagliga intag, Vad:
- Mjölk berikad med D-vitamin
- Äggulor
- Rätt odlade svampar
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Och om du föredrar det, kalciumtillskott innehållande vitamin D, för att bibehålla friska ben.
Det bästa sättet att få friska ben är, kombinerar mat som är rik på kalcium och D-vitamin med en konsekvent träningsrutin. Somí estarás en camino, även, att ha en stark ryggrad och friska.
Rekommenderat intag av kalcium och D-vitamin
Tabellen nedan visar det rekommenderade intaget av kalcium och D-vitamin från Fundación Nacional de Osteoporosis sig självaún la edad, kön och hormonstatus:
| NOF:s rekommendationer om kalcium och D-vitamin | ||
| Niñbarn och tonåringar | Fotboll (dagligen) | Vitamin D (dagligen) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Vuxna kvinnor och män | Fotboll (dagligen) | Vitamin D (dagligen) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Gravida och ammande kvinnor | Fotboll (dagligen) | Vitamin D (dagligen) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Rollen av kalcium och vitamin D i behandlingen av osteoporos
Para la förebyggandeón y el tratamiento de la osteoporos, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósömáxima normal, su conservación y la minimización de la pébränning ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg under puberteten. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. I hans frånvaro, bara 10% av kalcium som kommer in till kroppen kan absorberas.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que risken för höftfrakturer hos män är korrelerad negativt med kalciumintag. När det gäller kvinnor i stadium av klimakteriet, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, behandling med Ca-salter och D-vitamin, que involucró a 389 mellan män och kvinnor med en medelålder på 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óhav (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Betydelsen av kalcium under graviditet och amning
Hos kvinnorna, behovet av kalciumsalter ökar under graviditet och amning. Under amning, försvinn dagligen mellan 160 a 300 mg moderns kalcium med mjölk.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación efterés de detener la lactancia. Rekommenderas 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Och till 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (fram tills 22-24 años).
avslutadeón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Samma som honom träning, att få tillräckligt med kalcium är en strategi som hjälper till att stärka ben i alla åldrar.
Ändå, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pébränning ósea causada por el estilo de vida, mediciner eller klimakteriet. Den médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
