I ungefär 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los rygg- och nacksmärtor, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ont i ländryggen och axelvärk.
Por este motivo es muy importante conocer det bästa sättet att sova beroende på det obehag som uppstår. Även om man vid många tillfällen tror att orsakerna till ryggsmärta beror på långvariga ansträngningar eller dåligt utförda innan någon rörelse, och även om den har sin del av sanningen, Det är möjligt att de ibland orsakas av små gester eller slag som har varit orsaken till detta problem och smärta i nedre delen av ryggen., rygg- eller nacksmärta.
I många fall är dessa inte orsaken, och det är det utan att knappt märka det, kroppen spänner sig och de välkända muskelkontrakturerna kommer som till slut leder till dysfunktioner. för allt detta, tiene una gran importancia ta hand om hållningen när du sover, samt genom att anta olika hållningar i olika dagliga aktiviteter.
Index
Vikten av postural hygien
Antes de que puedas saber vilken är den bästa ställningen att sova baserat på den smärta du har, Det är viktigt att du är tydlig med vad postural hygien är, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una rätt kroppsställning, antingen när vi rör på oss eller när vi står stilla.
Vi måste förstå som en adekvat hållning det som försöker korrigera dåliga rörelser eller positioner och som utförs omedvetet i våra dagliga aktiviteter..
Bland dem kan vi lyfta fram att sitta i en dålig position på kontoret för mer än 8 timmar, bära vikten av barn på axlarna, ställningar som bibehålls under lång tid vid sömn eller repetitiva och felaktiga rörelser vid hantering av tunga belastningar.
Tack vare att man lär sig korrekt postural hygien kan eventuella skador undvikas, främst relaterat till ryggraden, vilket kommer att leda till uppkomsten av smärta i andra delar av kroppen.
Vilken är den bästa sovställningen enligt din smärta?
De dröm Det är en nyckelfaktor för att få en god hälsa., så att inte få tillräckligt med sömn eller att sova dåligt kan leda till att man lider av kognitiva problem. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom in 7 och 9 timmar.
Eftersom det är en ansenlig tid i vår dag till dag, det är viktigt att positionen är så korrekt som möjligt, de forma que se puedan undvika axelvärk, bakåt, nacke eller ben när vi vaknar.
Ryggraden har en viss krökning för att kunna fördela den belastning och tryck den utövar på hela kroppen., därav den bästa sovställningen är den som bibehåller den naturliga kurvan så lite som möjligt. Till en början, hay que recalcar que det finns ingen perfekt position, men vi ska prata om de bästa positionerna beroende på vilka problem du kan ha.
Den bästa ställningen att sova om du lider av axelvärk
Si tienes axelvärk när man sover, du bör försöka inta en position som tillåter dig undvik att komprimera denna del av kroppen när du ligger ner, speciellt i händelse av att detta obehag orsakas av någon typ av ligamentavslitning, nervös smärta eller inflammation.
I just detta fall, du ska inte placera axeln under kudden med huvudet vilande på den. Es preferible que optes por placera stammen i sidled, med axeln som gör ont på toppen. Om du ens antar denna position är du inte bekväm, du kan välja att lägga en kudde eller kudde framför bröstet, för att hitta en så smärtfri position som möjligt på detta stöd.
Den bästa sovställningen om du har ont i nacken
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nacksmärta när man går upp, något som kan bero på att man lider av cervikala kontrakturer. I detta fall, tänk på att den lämpligaste positionen för nacken när du sover beror på var huvudet vilar.
Det är viktigt att välja den som är den bästa kudden för dig., det vill säga, aquella que passar ditt livmoderhalsområde bäst, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, bland andra. Hur som helst, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
En aquellas almohadas que tienen dos especies de curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, de manera que se compense la distancia existente entre el cuello y el hombro; y en el momento en el que aprecies deformaciones en la misma, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerver, blodkärl, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, det är rekommenderat no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ischias, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Om du är bättre vid sidan av, böj knäna mot bröstet och placera den där kudden mellan benen, eftersom detta beror på dina preferenser vid läggdags.