De sternocleidomastoid Det är en tjock och lättpalperad muskel som kan hittas i den främre och laterala delen av halsen., som fyller olika funktioner beroende på om endast en eller båda är aktiverade samtidigt.
Nacken, precis som ansiktet, Det är en del av vår kropp som består av ett stort antal muskler., bland vilka är skalorna, esplenio, hetero, hyoidmuskler eller sternocleidomastoidmuskel. I halsregionen är det möjligt att hitta en sternocleidomastoidmuskel på varje sida.
Index
Vad är sternocleidomastoid?
Sternocleidomastoidmuskeln är en av de längsta musklerna i området, eftersom det sträcker sig från sitt ursprung i nyckelbenet och bröstbenet tills det sätts in i tinningbenet, mer specifikt i mastoidprocessen.
Sternocleidomastoid är en muskel som har olika funktioner beroende på om endast en eller båda är aktiverade.. För detta är det viktigt att veta hur de fungerar., och dessa aktiveras enligt följande:
- Ensidig kontraktion ger flexion i huvudet, luta åt samma sida och rotation till motsatt sida.
- Sammandragning av båda sternocleidomastoid blir en kraftfull flexor av huvudet.
- Dessutom, hjälper när du utför handlingen att inspirera.
Hur man sträcker sternocleidomastoid
Sade ovanstående, det är viktigt att vi vet stretch sternocleidomastoid för att undvika problem och krämpor i detta område av nacken. För att sträcka ut denna muskel i livmoderhalsregionen måste vi först fortsätta att utföra en lutning av nacken till motsatt sida, för nästa rotera huvud till sida för att sträckas, vilket gör att positionen hålls i minst två minuter.
Det här är en själv sträcker sig, men om du vill genomföra en mer komplett sträcka, med hjälp av en annan person, vad som tidigare beskrivits är gjort, men lite nackdrag tillkommer. Under sträckan bör du försöka bibehålla en stabil andningsrytm.
Vanligtvis är det ett område som är mer sträckt än förstärkt, men i de fall då det är nödvändigt att stärka muskeln, mjuka rörelser kan utföras där rotation ingår, cervikal lutning och flexion, samt aktiva axelmobiliseringar. Det är en livmoderhalsmuskel som flexar, rotera och luta huvudet.
Smärta i sternocleidomastoidmuskeln
när det gäller smärta, Nackområdet är en del av kroppen som är mycket känslig för förändringar i muskelvävnad på grund av överbelastning., samt intagande av skadliga positioner som utförs på ett konstant och kontinuerligt sätt.
I sådana här fall, förutom att veta hur stretch sternocleidomastoid enligt gjorda indikationer, försiktiga mobiliseringar bör genomföras, allt designat för att eliminera muskelspänningar. Ändå, i de fall där det finns svår smärta, Det är bäst att kontakta en sjukgymnast, vem kommer att vara den professionella som ska utvärdera och diagnostisera och sedan ange den mest lämpliga behandlingen.
De vanligaste orsakerna till smärta i nackmuskeln
Många aktiviteter i vår vardag kan bidra till att påverka sternocleidomastoideus muskel, speciellt när du håller nacken i en viss position konstant eller under långa perioder. Några vanliga orsaker som genererar smärta och problem i denna del av kroppen är följande::
- När dåliga ståndpunkter antas, antingen vid sänggåendet eller när du sitter eller till och med när du utför vissa aktiviteter.
- När nackområdet är spänt på grund av stress.
- När du drar ihop nacken genom att stödja telefonen mellan axeln och örat, något som är vanligt när man använder denna kommunikationsenhet.
- När du håller huvudet lutat åt sidan under en konstant tid. som när vi klättrar, vi målar eller tittar på den mobila enheten.
- När huvudet vrids under en längre tid för att fokusera uppmärksamheten på en specifik punkt, som det händer i en auditorium, på bion, etc..
Symtom på problem i sternocleidomastoidmuskeln
Bland de viktigaste symptomen på problem som kan uppstå i sternocleidomastoidmuskeln kan vi lyfta fram följande::
- ont i kinden, på tinningen och i ögat.
- suddig eller dubbelseende.
- Revor i ögat på den drabbade sidan.
- Smärta i den övre delen av huvudet eller i pannan.
- Smärta på ena sidan av halsen, liknande det som kan kännas dagen efter träning.
- Vertigo och obalans.
Behandling för problem i sternocleidomastoidmuskeln
Om du lider av problem i sternocleidomastoidmuskeln behöver du känna till de olika alternativen du har för att kunna behandla problem i den., att kunna tillgripa följande lösningar:
- Massage: Med hjälp av tummen och pekfingret, känsliga punkter bör sökas och sedan göra lätta rörelser mellan 5 a 10 gånger om dagen, tills besvären minskat. Återhämtningen kan ta flera veckor.
- Medicinsk vård: En vårdpersonal, Hur är en läkare eller en sjukgymnast?, kan ge dig lämpliga råd i detta avseende, eftersom det kan bestämma ursprunget till problemet samt möjliga lösningar för att hantera det, och därmed eliminera de krämpor och andra problem som påverkar denna muskel.
- elektrostimulering: I vissa fall rekommenderas att tillgripa elektrostimulering, som bidrar till att lindra kronisk smärta på ett naturligt sätt, tillgripa elektriska impulser som har minimala biverkningar. Det är därför en av de mest använda metoderna för att hantera denna typ av problem i denna nackmuskel..
- heta kompresser: De hjälper till att minska smärta och inflammation. På marknaden kan du hitta olika kompresser av den här typen som när de kombinerar värme med fukt kan ha en djupgående effekt på det drabbade området., hjälper till att optimera blodcirkulationen och minska inflammation snabbare.