De sternocleidomastoid du är en músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
Nacken, precis som ansiktet, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múhundar, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, hetero, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. i regionenón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
Den músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, och dessa aktiveras enligt följande:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Dessutom, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Sade ovanstående, det är viktigt att vi vet stretch sternocleidomastoid för att undvika problem och krämpor i detta område av nacken. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, för nästa rotera huvud till sida för att sträckas, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Det här är en själv sträcker sig, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, med hjälp av en annan person, vad som tidigare beskrivits är gjort, pero se añade una pequeña tracciónej på halsen. Under sträckan bör du försöka bibehålla en ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múårhundrade, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervikal, somí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rotera och luta huvudet.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
när det gäller smärta, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, somí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
I sådana här fall, además de saber como stretch sternocleidomastoid enligt gjorda indikationer, försiktiga mobiliseringar bör genomföras, todo ello pensado para eliminar la tensión muskulös. Ändå, i de fall där det finns svår smärta, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Några vanliga orsaker som genererar smärta och problem i denna del av kroppen är följande::
- När dåliga ståndpunkter antas, antingen vid sänggåendet eller när du sitter eller till och med när du utför vissa aktiviteter.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. som när vi klättrar, pintamos o miramos el dispositivo mókommer.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, som det händer i en auditorium, på bion, etcétera.
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Bland de viktigaste síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- ont i kinden, på tinningen och i ögat.
- suddig eller dubbelseende.
- Revor i ögat på den drabbade sidan.
- Smärta i den övre delen av huvudet eller i pannan.
- Smärta på ena sidan av halsen, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, att kunna tillgripa följande lösningar:
- Massage: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, känsliga punkter bör sökas och sedan göra lätta rörelser mellan 5 a 10 veces al día, tills besvären minskat. Återhämtningenón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento méJag säger: En vårdpersonal, como es un médico o un fisioterapeuta, kan ge dig lämpliga råd i detta avseende, givet att puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múårhundrade.
- Elektrostimuleringón: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los méalla más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- heta kompresser: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. På marknaden kan du hitta olika kompresser av den här typen som när de kombinerar värme med fukt kan ha en djupgående effekt på det drabbade området., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más ráfråga.
