De Ryggont es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cAir Jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 anpassad ungdom nfl tröja nfl tröja försäljning nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún typ av problem, fall av infektioner måste uteslutas, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
i majorítill tillfällena, smärtan orsakas inte av något allvarligt, och brukar i slutändan förbättras med tiden.. Om du vill veta cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Fortsätt vara aktiv
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es hålla dig aktiv. Detta går emot många människors tro., som tänker på det när de får ont i ryggen, det är bäst att vila. Ändå, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, och att det är att föredra att hålla aktiviteten för att kunna njuta av ett bättre hälsotillstånd och förhindra att smärtan förvärras.
Av denna anledning rekommenderas det starkt att utföra övningar och sträckningar., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, det kan vara väldigt användbart.
Ändå, det är nödvändigt det, för eventuella ryggproblem, och innan du tränar, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización médricks. Den här vägen, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
På det här sättet, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múryggmusklerna. Dessutom, de ska inte vara för mjuk Det är mycket användbart för att stretcha och stärka din hållning., även omén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Liknande, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Gå till en specialist
La fisioterapia es clave a la hora de poder behandla ryggsmärtor, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es gå till en specialist. Kan användas för en mängd olika värmebehandlingar, stimuleringóiéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muskulös.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Dessutom, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas kan vara mycket användbart. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Andra behandlingar
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, tillsammans med ovanstående, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, när tiden väl går, slutade med att försvinna.
Till exempel, vid läggdags, Specialister rekommenderar att du sover på sidan, placera en kudde mellan benen, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, om du sover på rygg, det är att föredra att placera 2-3 kuddar under knäna, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO på det drabbade området för att lindra smärta. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 timmar, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo tambiéJag hjälper dig inteá a sentirte mejor.
Dessutom, för förhindra ryggsmärtor du måste följa dessa rekommendationer:
- Mantén una buena postura: Ochéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Regelbundna sträckor: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrollera kroppsvikten: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Lyft föremål korrekt: Använd dina ben för att lyfta föremål istället för att böja dig i midjan. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Bär lämpliga skor: Bär skor som ger bra fotvalvsstöd och absorberar stötar, speciellt om du tillbringar mycket tid på fötterna.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, ta korta pauser för att stretcha och ändra hållning.
- Sov gott: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Undvik en stillasittande livsstil: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Rådfråga en vårdpersonal: Om du upplever ihållande smärta, söka hjälp från en vårdpersonal, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, för att utvärdera och behandla den bakomliggande orsaken.
