Många ryggsmärtor är kvalificerade av experter som síndromes mecáunik ospecifikívi stannar, det vill säga, att det inte finns någon orsak física som kan provocera dem, ya que no se encuentra ningúoch jaño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. I sådana här fall, olägenheterna hänför sig både till ålderns slitage, a un ligamentfel, senor och ryggradens muskulatur.
Index
Cómo aliviar molestias en la espalda
Músculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamañO, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexión, förlängningón y rotationón que se necesita en el día a día.
Faktiskt, varje gång vi flyttar, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. Ändå, cuando se debilitan ese sostén no es firme, med vad smärtan kan visa sig.
Para mantener tonade ryggmusklerna es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, además de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realización de la actividad, somí como un posterior estiramiento tras concluirla. Annat, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará ochños en el múårhundrade.
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen
Ändå, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros múhundar, principalmente el buk, det ocksåén afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
På det här sättet, hay que tener claro que bukmuskulaturen har mycket förekomst av ryggsmärtor, si bien, personer som har en framträdande buk klagar över att ha en större mängd obehag av denna typ.
Músculos de la tripa, speciellt de som finns på båda sidor av naveln, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, För det andra, Tänk på att ryggraden tenderar att ändra sin normala hållning, för att balansera övervikt, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atrás, dando origen así a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
Dessutom, Man måste ta hänsyn till att magmusklerna inte är vana vid att vara aktiva med det dagliga livets aktiviteter., por lo que es necesario llevar a cabo specifika övningaríficos para su fortalecimiento.
Således, några magmusklerégalla har återverkningar påúhöftbenen, får dessa att dra ihop sig för mycket och leder till onormal krökning av nedre delen av ryggen (lordos), que puede provocar la aparición de dolor.
träning som behandling
Ser una persona activa tiene många fördelar för organismen, hjälper till att förbättra muskeltillståndet, benhälsa, samtidigt som det hjälper till att bibehålla balansen och kontrollera vikten. Alla dessa faktorer är viktiga för att undvika ryggsmärtor.
Faktiskt, la organisationón World Health (OMS) det är tillrådligt att utföra, regelbundet, en mídu 150 veckominuter av måttlig intensitet träning, som att cykla eller gå, eller åtminstone 75 minuter av aktivitet física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, además de fortalecer los huesos y alejar contracturas. För att stärka musklerna i ryggraden och magen, debiendo hacer al menos tre styrketräningspass (använda vikter) en vecka.
Cómo afecta el peso a tu columna
Övervikt och fetma ökar förekomsten av ryggsmärtor, ya sea de forma esporásäga eller sägaónica. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, beror på olika orsaker, hur är följande:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberíen, därtill kommer risken att en av mellankotskivorna kan förskjutas eller gå sönder.
- Favorece la aparición av tidiga degenerativa förändringar, härrör från en överdriven belastning som ryggens ben måste bära på grund av övervikt, vilket kan göra att mellankotskivorna eller andra strukturer deformeras.
Den här vägen, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda más saludable, somí como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el día a día o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevención, och detta består till stor del av att utföra övningar som hjälper ditt välbefinnande.
Övningen físico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. Först, fortalece los músculi som omger kotpelaren, ger bättre stöd och stabilitet. Detta hjälper till att minska belastningen på mellankotskivorna., minskar risken för bråck och andra problem. Además, träning främjar större flexibilitet och rörlighet, som hjälper till att förhindra stelhet och lindra muskelspänningar.
El ejercicio aeróbico, som att gå eller simma, förbättrar cirkulationenón sanguínea, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. aktiviteten física también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, minska belastningen på ryggraden.
Además, träning frisätter endorfiner, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. Genom att utöva aktiviteter med låg effekt, som yoga eller pilates, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, förebygga posturala problem.
