i stora majorenítill av fallen, för att förhindra ryggsmärtor kan vi utföra åtgärder som är fleráär enkelt att utföra än det kan verka, och det är att inte bara stora behandlingar behövs, men du måste veta cóhur det påverkar ditt sätt att gå eller luta dig tillbaka.
Undvik plötsliga rörelser eller muskelansträngning 80% av medborgarna lider av ryggsmärtor någon gångúett ögonblick av hans liv, och även om det vid många tillfällen hänvisas till genenética, är i stor majoríett av fallen háSkadliga dagliga vanor som orsakar detta obehag och smärta.
Index
Cóhur det påverkar ditt sätt att gå eller luta dig tillbaka
En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärtor är en olämpligt sätt att gå. nerverna, oro eller sättet att placera sig för att försöka dölja bröstet eller magen får många att gå böjda, som om de bar en tung ryggsäck på ryggen, en hållning som är riktigt dålig för ryggen. För att undvika detta problem rekommenderas det höja sinnetón, kasta axlarna bakåtás och magen in.
För det andra, spaghettiéDet är inte viktigt att veta cómo sitta. Om du faller ner i stolen eller soffaná i alla fall, ryggen kan drabbas av stora obehag och smärtor, eftersom lutning mot kanten gör att ryggraden kröks. Även om du har för avsiktón vila bara ett ögonblick, Det är viktigt att ryggraden vilar på ryggstödet, speciellt nedre delen av ryggen och svanskotan. I händelse av att soffaná vara väldigt mjuk eller stolen väldigt rak, en kudde måste placerasín för att fylla vakuumíeller som bildas mellan ryggen och den nedre delen av ryggen.
Andra rekommendationer för att undvika ryggsmärtor
För det andra, det är rekommenderat träna regelbundet. För att ta hand om ryggen är det viktigt att kombinera toningsövningarón, som tjänar till att stärka músculi som omger kotpelaren, med stretch som hjälper till att lindra spänningar. Yoga bygger på denna princip., pilates och funktionell träning. simmandetón también kan vara mycket fördelaktigt.
När du tränar övning fíja är viktigt tänk på ryggraden, Centrumáumgås i arbetet med múmuskler för att applicera det i dagliga aktiviteter, försöker korrigera hållningen när du gör hushållsarbeteésticas. Om du spenderar mycket tid på att sitta, pliktágår upp varje 30 minuter, att gå och sträcka ut områdena máär känslig för smärta, som ländryggen eller nacken.
För det andra, om du är en person som tillbringar många timmar sittande eller stående, även om du gör det på rätt sätt, orörlighet och repetitiva rörelser orsakar ryggproblem. För att undvika det måste du Gå upp minst var halvtimme för att sträcka på ben och armar, somí hur man försiktigt roterar nacken och flyttar axlarna. Om du ska stå i många timmar utan att knappt röra dig, försök att inte alltid stödja kroppens vikt på samma ben, och låt dina axlar slappna av, somí som huvudet och tóupphöjd rax.
A úsista rekommendationenón för día, om du är en kvinna som bär höga klackar, det är troligt att du lider av livmoderhalsproblem, eftersom skor som är för höga gör att foten glider framåt, så att ryggen är välvd hela dagenía, öka greppetónej mellan skivorna, gör att smärtan blir större. Lo máI denna mening är det lämpligt att välja klackar más bred och av 3-4 centimeter, med lösa läster.
Rekommendationer för att ta hand om din rygg medan du sover
Om du är en person som vilar dåligt, Det har med största sannolikhet att göra med att du är väldigt känslig för stress.és, speciellt till livmoderhalsen, med spänningar som kan ge stelhet i musklerna i detta område. Además, nerver kan orsaka bruxism, en störning som orsakar, bland andraíntomas, huvudvärk som strålar ut i nacken.
Dessutom, du måste vara särskilt uppmärksamón al colchón, borde satsa tillräckligt på él så att din vila är tillräcklig och din rygg inte lider. Det måste vara ett täckeón fast men samtidigt mjuk nog att anpassa sig till ryggradens kurvor. Además, måste förnyas var tionde tillños.
Liknande, att ta hand om ryggen är det viktigt att ta hänsyn till behovet av sova i rätt hållning. För att göra detta måste det vara klart att vila upp och ner tvingar dig att vända huvudet åt sidan och tvingar livmoderhalsen. om du sover på rygg, pliktás böj dina knän och placera en kudde nedan för att inte belasta ländryggen. för allt detta, positionenón ideal är i sidled, med böjda ben och en kuddeíinte mellan dem.
Vadé gör om du har ont
När du har ont i ryggen, Det är viktigt att ta hänsyn till några rekommendationer. Till en början vila bör inte vara, Tvärtemot vad man brukar tro. Och det är att olika studier tyder på att fortsatt vila kan göra att smärtan blir förlamande.ónico, sedan jag var immóvidrig är provocerad att den Músculos försvagas. Och det är att en sängliggande person förlorar mellan en 10 och a 20% av rörlighet per vecka, además att förlora massa óhavet y muskulös. Därför, du måste försöka hålla dig aktiv även om du är deté lider av någotún typ av obehag eller smärta i ryggen.
I händelse av att du har ont i ryggen, du bör veta vad som rekommenderas applicera is på det drabbade området under de första timmarna, att sedan ansöka värme på två eller tre dagaríde senare, tills smärtan avtar.
Således, Du känner redan till några viktiga överväganden när du tar hänsyn till vissa práLämpliga metoder och möjliga lösningar för situationer där du lider av ryggsmärtor, vara medveten om att det är nödvändigt att veta cóhur man ska agera i den här typen av fall för att undvika värk och smärta.
