Det finns många människor som i vissaúNågon gång i livet har de upplevt någotún typ av smärta i ryggen, Orsakerna till det kan vara väldigt olika.. Eftersom det är ett problem som uppstår med stor frekvens, bekvämyeezy skor kvinnor cowboytröja anpassad maple leafs jersey jordan proto max 720 nike air force jordan yeezy sneakers anpassade nfl fotbollströjor skräddarsydda ungdomshockeytröjor bästa människohårsperuker för svarta kvinnor spets främre peruker yeezy rea adidas yeezy boost 350 v2 mono is kansas city chiefs crocs bästa sexleksaker för män adidas yeezy 700 v3 och att du känner till nycklar för att lindra ryggsmärtor.
Dålig hållning när du sover eller sitter, ständigt använda nedre delen av ryggen eller övervikt, somí som en möjlig skadaón, De kan leda till ryggsmärtor, men som tur är kan du försöka åtgärda detés av en rad tips och rekommendationer. Även om du har några hälsoproblem är det bäst att gå till en specialist., Vi ger dig en rad instruktioner som vi tror kan vara till stor hjälp för dig..
Index
Utför stretchövningar
En av aktiviteterna máviktiga saker du kan göra för att lindra ryggsmärtor är att utföra stretchövningar som hjälper till att minska smärta i nedre delen av ryggen. Experter rekommenderar att följa en serie sträckor som har múflera fördelar, som de är:
- röra tårna. Detta är en hållning básica och känd för alla, där det bara är att luta sig framåt för att försöka nå tårna, en positionón stretching som hjälper digá när det gäller att koppla avúsmärta i nedre delen av ryggen.
- Bow Pose. För att lägga det i práI praktiken måste du vila dina knän och händer på en matta, och fortsätt sedan med att sakta växla mellan att böja ryggen mot taket och sedan mot botten.
- kobra pose. För denna sträcka måste duás ligga med ansiktet nedåt, med händerna ocksåén ner bredvid axlarna. Lyft sedan försiktigt på bröstet så att toppen av huvudet tittar mot taket..
Ansök fríeller och värme på baksidan
Olika studier har vid olika tillfällen talat om effektiviteten av att välja kryoterapi och termoterapi för att hantera akuta problem med ländryggssmärta.. i funktionóVarje person kan välja ett eller annat alternativ.ón, det vill säga, välja en värme- eller kylbehandlingíO, även oméDet finns ingen möjlighet att kombinera båda, som händer med kontraster.
Hur som helst, om du väljer detta méAllt, antingen tillämpar frío värmen, pliktásätts två gånger om dagenítill en kompress på det drabbade området på ryggen för ett par 20 minuter, vad jag är skyldig digíatt tjäna för att njuta av smärtlindring.
Träna på någon aktivitet física
Även om det är många som vid de tillfällen då de känner ont i ryggen anser att det är lämpligt att välja total vila., det vill säga, göra ingentingún typ av aktivitetísica, Verkligheten är att detta kan vara kontraproduktivt.. En través av träning kan du utveckla múflexibla och starka muskler, Att dení att varaá mindre risk att bli skadad, además att själva verksamheten fíDet hjälper verkligen när det kommer till bota ryggsmärtor.
Att hålla i rörelse kommer att hjälpa digá när du återställer múårhundradení hur du skyddar dig mot smärta i framtiden, och för att göra detta kan du ta till aktiviteter så enkla som att gå på plan mark eller välja att göra armhävningar.. Ett bra träningsprogram kommerá att du kan göra flygaktivitetóde dödar, styrketräning och flexibilitetsövningar.
använda sig avón av árnica
Du kanske aldrig har hört talas om denna växt., men árnica, som är hemmahörande i Central- och Sydeuropa, det är ett bra alternativón för att lindra smärta och andra hälsoproblem. Olika studier har kunnat bekräfta att det är en naturlig produkt som kan användas effektivt och säkert för att lindra smärta och minska inflammation.ón postrumátic y postquirúrgic om människor.
Den kan appliceras i både gel- och salvaform., och kanáDet är lätt att hitta i naturvarubutiker..
Massage
De massage De är mycket effektiva för att hantera kronisk ryggsmärta.ónica, eftersom det bidrar till avslappningón av ryggen och få den känslan lättadófunktionshinder n eller sísmärtsymptom. Människor som regelbundet får ryggmassage av en professionell, Det är vanligt att de får färre ryggproblem, eftersom de får sitt múdet är en hundén ordentligt avslappnad för att möta alla typer av jobb och situationer.
Meditationón
Även om det finns de som drar sig för att utöva den här typen av téavkopplingshistorierón, men verkligheten är att genomés av meditationón Det är möjligt att kontrollera hur kroppen uppfattar smärta. Den här vägen, den práMindfulnessträning är ett utmärkt sätt att frigöra hormoner för attí må bra, liberábli av med stressés och ångest.
För att göra detta rekommenderas det att gå till ett tyst rum i hemmet för att kunna meditera och koppla av under 5-10 minuter på morgonenñhan. Dessutom, Det är möjligt att meditera innan man går och lägger sig och även när man tar en paus från jobbet.
Ändå, Om du är en person som inte gillar meditationón, du kan prova att göra andningsövningarón enkelt, hur är det do 10 långsamma, djupa andetag i följd. Det faktum att vara tyst ett tag, lyssna på din kropp och koppla avájag kommer att hjälpa digá för att lindra ryggsmärtor.
Förbättra din kroppshållning
Förbi úsista, men inte mindre viktigt, om du vill bli av med ryggsmärtor eller förebygga det, lo máDet är nödvändigt att förbättra din kroppshållning. Många ländryggssmärtor kan undvikas genomés av en förbättring av kroppshållningen, både när man står, när man ska hålla ryggen rak, bröstet höjt och axlarna bakåtás och avslappnad, som vid läggdags, När det är att föredra att vila på rygg så att vikten fördelas jämnt över hela ryggen. Además, kom ihåg att sitta bra, speciellt om du har ett jobb som innebär att spendera många timmar framför en dator.
