Aya seueur awéwé anu mimiti ngalaman masalah deui kusabab kakandungan sareng saha, ngabalukarkeun masalah pikeun tonggong, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestación. Salila eta beurat naek, puseur gravitasi robah jeung lasts bersantai ligamén dina sendi pelvic. Todo ello lleva a sufrir un Nyeri tonggong que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de tips pikeun ngagentos nyeri deui nalika kakandungan que vamos a compartir contigo a continuación.
Indéks
Mantén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, puseur gravitasi bakal maju, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atrás pikeun nyobaan pikeun ngimbangan beurat, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, sahingga contributing nyeri deui nalika kakandungan.
Kusabab ieu, Dianjurkeun yén anjeun salawasna coba ngajaga sikep alus, dimimitian ku nangtung lempeng sarta kalawan lempeng deui, ngajaga dada luhur, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
Nalika nangtung, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, jeung lamun kudu nangtung pikeun période lila, nempatkeun hiji suku dina stool lemah sareng istirahat. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
Angkat beurat leres
Lamun geusás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta pastikeun anjeun ngadopsi sikep anu saé pikeun éta.. Para lograrlo deberás squat sarta nyieun usaha kalawan suku anjeun, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de la espalda.
Dina tiap hal, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. Ku kituna, nyuhunkeun bantosan iraha waé anjeun peryogi.
Ngadopsi sikep anu saé nalika bobo
Di antara tips pikeun ngagentos nyeri deui nalika kakandungan urang kudu keukeuh kana kabutuhan pikeun ngadopsi sikep sare alus, nu mangrupakeun konci pikeun bisa ngarasakeun sésana katentreman alus tur, dina waktos anu sasarengan, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberás bobo di sisi anjeun tinimbang nyanghareupan up, ngajaga hiji atawa duanana tuur ngagulung. salaku tambahan, Anjeun kudu mertimbangkeun ngagunakeun kakandungan atawa bantal rojongan antara tuur Anjeun ngagulung., debajo del abdomen y detrás de la espalda.
Laksanakeun rutinitas pikeun ningkatkeun kaayaan anjeun
Bréh, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. Sanajan jelas boga watesan tangtu, eta disarankeun urut tonggong, salakuí como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, keur kamungkinan pikeun tumut kana akun nyoba nyegah masalah mungkin dina eta sarta mastikeun yén éta bisa ngarasakeun kaayaan hadé kaséhatan..
Actividad física regular
The actividad física regular Ieu salah sahiji sekutu hébat urang lamun datang ka achieving deui kuat tur relieving nyeri salila periode kakandungan.. Siempre con la aprobación previa de tu méceuk kuring, anjeun kedah ngalaksanakeun kagiatan sedeng, como caminar o hacer ejercicios acuáticos, Kusabab ieu tiasa janten bantosan anu saé pikeun nyegah masalah tonggong sareng ngajaga anjeun dina kaayaan anu saé nalika kakandungan. Además, Hatur nuhun kana ahli fisioterapi anjeun tiasa diajar manjang sareng latihan anu béda-béda anu tiasa mangpaat pikeun anjeun.
Cara nu sarua, eta disarankeun estirar la región lumbar, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. saterusnaón se debe contraer el estómago y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. Mantén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para ngagentos nyeri deui nalika kakandungan.
Durante el periodo de gestación, Manjang deui handap bisa mantuan ngagentos nyeri deui. Dina hal ieu, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. saterusnaón, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantén la posición durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo más lempeng mungkin, jeung malikan deui, dina cara nu sarua sakumaha dina kasus saméméhna, latihan laun dina sapuluh kali.
Terapi pelengkap
Por úpanungtungan, antara tips pikeun ngagentos nyeri deui nalika kakandungan Anu anjeun kedah terang nyaéta ngagunakeun terapi komplementer. Algunos profesionales de la salud recomiendan la akupungtur, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, salakuí como el recurrir a un tratamiento quiropráctico, nu bisa nyadiakeun relief ka sababaraha awéwé, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
Dina tiap hal, sateuacan ngalaman salah sahiji terapi pelengkap ieu, es fundamental que se ponga en conocimiento del méceuk kuring, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
