¿Dolor de espalda? Anjeun ngarasa kawas geus dipigawé loba perlakuan jeung nyeri deui anjeun teu direngsekeun. Baca terus sareng terangkeun kumaha anjeun tiasa ngaleungitkeun nyeri tonggong latihan hypopressive.
Latihan hypopressive mangrupikeun sakumpulan gerakan sareng latihan pernapasan, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
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¿Naoné son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ieu latihan hypopressive pikeun lalaki y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la pedang jeung nyeri.
Kadé anjeun terang éta latihan postpartum hypopressive, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Indéks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Anjeun kudu boga tempat husus, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Panginten anjeun parantos ngalaksanakeun Pilates atanapi yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, nguatkeun éta sareng ningkatkeun postur anu goréng.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Mangpaat latihan hypopressive pikeun nyeri deui
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ningkatkeun sikep nangtung sacara signifikan bari ngaleungitkeun nyeri tonggong
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión tina músculo abdominal
- Ningkatkeun kahirupan seksual awéwé
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Relieves keram menstruasi kalawan perbaikan
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Ngambekan jeung buka iga anjeun ku leungeun anjeun
- Lajeng exhale jeung bersantai beuteung anjeun
- Ngulang latihan ieu sababaraha kali, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Cara séjén pikeun ngalakukeun pangulangan nyaéta ku manjangkeun panangan ka sisi awak sareng mencét ka jero beuteung nalika nyeuseup hawa.
Posición cuadrupétip
- Rupa-rupa postur awak anjeun pikeun ngalakukeun hipopresivos bágering. Usa la forma cuadrupétip, nempatkeun diri dina tuur anjeun sarta palem jeung kontrak beuteung anjeun dina waktos anu sareng anjeun inhale hawa, tahan hawa salami anjeun tiasa.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ulang antara 5 a 10 kali latihan sapopoé
Pancegahan latihan
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ngan mangpaat aranjeunna post-partum.
Jalma jeung masalah engapan parna, arritmias o hipertensión arteri.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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