Kalsium sareng vitamin D penting pisan pikeun pangwangunan pangropéa tulang, dientes y músculos sanos. Ku kituna, ieu asupan cukup kalsium jeung vitamin D diperlukeun dina sagala umur.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; dosa él, fungsi normal tulang jeung huntu téh mustahil. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Ku kituna, spaghettién cobra importancia.
Umumna, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Asupan kalsium sareng vitamin D ngirangan résiko narekahan, utamana di awéwé, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) dina elemen sélular na.
Indéks
Kalsium jeung tulang
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% tina kalsium total sakabéh awak? Éta pisan sababna naha penting pikeun meunangkeun cukup kalsium tina kadaharan anu anjeun tuang. Kadaharan anu kalebet sumber anu saé kalsium nyaéta:
- Skim atanapi susu rendah gajih
- Yogurt polos rendah lemak
- Keju
- Jus anu dikuatkeun kalsium
- Sereal anu diperkaya kalsium
- Brócoli
- tahu
Ayeuna, éta sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ngabalukarkeun kakurangan kalsium dietary sapopoe. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Salaku geus kami disebutkeun, vitamin D mantuan awak anjeun pikeun nyerep kalsium sacara efektif. Maksudna ngomong, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Sumber alami vitamin D nyaéta sinar panonpoé. Tanpa embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Warta alus éta, loba pangan nyadiakeun vitamin D dina asupan poean Anjeun, Naon:
- Susu diperkaya ku vitamin D
- konéng endog
- Suung anu dipelak leres
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Sareng upami anjeun resep, suplemén kalsium ngandung vitamin D, pikeun ngajaga kaséhatan tulang.
Cara anu pangsaéna pikeun ngagaduhan tulang anu séhat nyaéta, ngagabungkeun nu pangan beunghar kalsium jeung vitamin D kalawan rutin latihan konsisten. Salakuí estarás en camino, komo, mun boga tulang tonggong kuat tur cageur.
Disarankeun asupan kalsium sareng vitamin D
Tabel di handap ieu nunjukkeun asupan kalsium sareng vitamin D anu disarankeun ti Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, kelamin jeung status hormonal:
| Rekomendasi NOF ngeunaan kalsium sareng vitamin D | ||
| Niñbarudak jeung rumaja | Maén bal (sapopoe) | Vitamin D (sapopoe) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Awéwé dewasa sareng lalaki | Maén bal (sapopoe) | Vitamin D (sapopoe) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Awéwé hamil sareng lactating | Maén bal (sapopoe) | Vitamin D (sapopoe) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Peran kalsium sareng vitamin D dina pengobatan osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg salila beger. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. Dina henteuna, ngan nu 10% asupan kalsium ka awak bisa nyerep.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que résiko fractures hip di lalaki ieu correlated négatip sareng asupan kalsium. Dina kasus awéwé di tahap ménopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, perlakuan kalawan uyah Ca jeung vitamin D, que involucró a 389 antara lalaki jeung awewe jeung umur rata-rata 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ólaut (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Pentingna kalsium nalika kakandungan sareng laktasi
Dina awéwé, kabutuhan uyah kalsium nambahan nalika kakandungan tur breastfeeding. Salila laktasi, kasasab poean antara 160 a 300 mg kalsium maternal sareng susu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación sanggeusés de detener la lactancia. Disarankeun 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Sareng dugi 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (nepi ka 22-24 años).
disimpulkeunón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Sarua jeung manéhna latihan, meunang cukup kalsium mangrupakeun strategi nu mantuan nguatkeun tulang dina sagala umur.
Sanaos kitu, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, pangobatan atawa ménopause. The médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
