Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, stroke jeung panyakit degenerative séjén. Además, ngabantosan anjeun ngaleungitkeun nyeri tonggong.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un relief parsial atawa total nyeri deui. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vétulang tonggong, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ngabalukarkeun sejen mungkin nyeri.
Indéks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Langkungna Waktos, cakramna sorangan. Nalika aranjeunna mimiti degenerate, meureun “resbalarse” (disc herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, naon, di úconto panungtungan, tiasa accentuate kurva tulang tonggong anjeun sarta ngaronjatkeun résiko tatu.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ieu anu tiasa kajantenan ka cakram anjeun nalika anjeun kaleuwihan beurat.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida nalika kakuatan séjén, kawas beurat awak jeung ngangkat, ngabalukarkeun tulang tonggong condong ka hareup.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Seueur ahli nyarankeun kaleungitan beurat sareng tetep dina jero 5 kilogram beurat idéal anjeun pikeun ngajaga tonggong anjeun séhat sareng henteu nyeri. Dupi anjeun terang rentang beurat idéal Anjeun, ngagunakeun kalkulator beurat maya sadia dina Internét.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Ieu último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Dahar diet sehat
Comer alimentos poco saludables con muchas calorísalaku, bisa ngakibatkeun gain beurat. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, tapi ogéén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
A diet saimbang pinuh ku bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a leungit beurat sarta ngajaga ukuran awak cageur.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makarél, sarden, lauk Herring, cod hideung, atún y trucha.
Lamun geusás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, coba wortel, bit, kentang, céri, buah beri, anggur jeung anggur beureum, granada y sandía.
Bumbu jeung bungbu, kaasup Basil, kayu manis, jahé, romero, ieu, curcumin, bawang, atawaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ku kituna anjeun bisa usum generously. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong jeung bodas).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: alpuket, walnuts, proteínas magras, Kuring dahar hayam jeung turki; kacang jeung koko.
Latihan pikeun ngadalikeun nyeri deui
Latihan bisa mantuan Anjeun ngadalikeun nyeri deui jeung, Balukarna, leungit beurat. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Kami mamatahan nuturkeun a Program latihan umum, nu ngawengku latihan kakuatan, estiramiento y actividad aeróbica. Para ahli nyebutkeun Ngembangkeun kalenturan, bisa mantuan ngaronjatkeun gerakan fungsional. Pikeun bagian na, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ieu, dina waktos anu sasarengan, bisa mantuan ngurangan deui stiffness.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Nguatkeun abs Anjeun
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Sanaos kitu, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méceuk kuring. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, latihan jeung terapi fisik.
