Dina ngeunaan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los nyeri deui beuheung, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un nyeri deui low jeung nyeri taktak.
Por este motivo es muy importante conocer cara pangalusna pikeun saré gumantung kana ngarareunah nu ngalaman. Sanajan dina sababaraha kali dipercaya yén nyababkeun nyeri deui téh alatan usaha berkepanjangan atawa kirang dipigawé saméméh sababaraha gerakan., sarta sanajan eta boga bagian na bebeneran, Ieu mungkin nu kadang aranjeunna disababkeun ku gestures leutik atawa blows nu geus ngabalukarkeun masalah ieu sarta nyeri dina tonggong handap., nyeri dorsal atawa beuheung.
Dina loba kasus ieu teu cukang lantaranana, tur éta nu tanpa boro noticing, tenses awak jeung contractures muscular well-dipikawanoh anjog nu tungtungna ngarah ka disfungsi. pikeun sakabéh ieu, tiene una gran importancia jaga sikep nalika saré, kitu ogé ku nyoko béda postur dina kagiatan sapopoé béda.
Indéks
Pentingna kabersihan postural
Antes de que puedas saber naon posisi pangalusna pikeun bobo dumasar kana nyeri anjeun boga, Kadé anjeun jelas ngeunaan naon kabersihan postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una posisi awak ditangtoskeun, boh nalika urang obah atanapi nalika urang cicing.
Urang kedah ngartos salaku sikep anu nyukupan anu narékahan pikeun ngabenerkeun gerakan atanapi posisi anu goréng sareng anu dilaksanakeun sacara teu sadar dina kagiatan urang sapopoé..
Di antarana bisa nyorot diuk dina posisi goréng di kantor pikeun leuwih ti 8 jam, nanggung beurat barudak dina taktak, postur dipertahankeun pikeun lila nalika saré atawa gerakan repetitive tur salah nalika nanganan beban beurat..
Hatur nuhun kana diajar kabersihan postural anu leres, kamungkinan tatu tiasa dihindari, utamana patali jeung tulang tonggong, nu bakal ngakibatkeun penampilan nyeri dina bagian séjén awak.
Naon posisi sare anu pangsaéna dumasar kana nyeri anjeun?
The ngimpi Ieu faktor konci dina ngarasakeun kaséhatan alus., jadi teu meunang cukup sare atawa saré goréng bisa mungkas nepi deriving di sangsara masalah kognitif. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kadieu 7 jeung 9 jam.
Kusabab éta mangrupikeun waktos anu ageung dina dinten-dinten urang, Kadé posisi anu sakumaha bener sabisa, de forma que se puedan nyingkahan nyeri taktak, ka tukang, beuheung atawa suku nalika urang hudang.
Tulang tonggong ngabogaan curvature tangtu bisa ngadistribusikaeun beban sarta tekanan eta exerts on sakabeh awak., ku kituna posisi sare pangalusna nyaeta salah sahiji nu ngajaga kurva alam sakumaha saeutik-gancang. Pikeun ngamimitian, hay que recalcar que teu aya posisi anu sampurna, tapi urang bade ngobrol ngeunaan posisi pangalusna gumantung kana masalah anjeun mungkin gaduh.
Posisi anu pangsaéna pikeun bobo upami anjeun ngalaman nyeri taktak
Si tienes nyeri taktak nalika saré, anjeun kedah nyobian ngadopsi posisi anu ngamungkinkeun anjeun ulah compressing ieu bagian awak nalika ngagolér, utamana dina acara nu ngarareunah ieu disababkeun ku sababaraha tipe cimata ligamén, nyeri saraf atawa peradangan.
Dina hal husus ieu, Anjeun teu kudu nempatkeun taktak anjeun handapeun bantal jeung sirah anjeun resting dina eta. Es preferible que optes por posisi batang lateral, ku taktak nu nyeri di luhur. Mun malah nganut posisi ieu anjeun teu nyaman, Anjeun tiasa milih pikeun nempatkeun bantal atanapi bantal di payuneun dada anjeun, pikeun manggihan posisi paling henteu aya rasa nyeri mungkin dina rojongan ieu.
Posisi sare pangsaéna upami anjeun nyeri beuheung
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nyeri beuheung nalika gugah, hal anu bisa jadi alatan nalangsara ti contractures cervical. Dina hal ieu, tetep dina pikiran yén posisi paling luyu beuheung nalika saré bakal gumantung kana dimana sirah rests.
Penting pikeun milih bantal anu pangsaéna pikeun anjeun., hartina, aquella que pangalusna cocog wewengkon cervical Anjeun, jadi disarankan pikeun nyobaan nepi ka anjeun bisa milih hiji nu paling anjeun resep. Penting pisan pikeun gaduh bantal anu saé supados henteu ngalaman masalah beuheung nalika bobo..
Ayeuna anjeun tiasa mendakan rupa-rupa bantal pikeun sagala rasa, naha maranéhna lemes, teuas, média, tina bahan béda jeung jangkungna béda, diantarana. Dina tiap hal, lo más indicado es una almohada que ulah maksakeun vertebrae cervical mun anjeun nempatkeun eta handapeun sirah anjeun, dina kurva luhur teuing lungkawing.
Dina éta bantal anu gaduh dua rupa melengkung, hiji nu leuwih accentuated ti lianna, sirah kudu didukung dina bagian pangluhurna, ku kituna pikeun ngimbangan jarak antara beuheung jeung taktak; sarta di momen nu anjeun ngahargaan deformations dina sarua, bakal waktuna pikeun ngaganti eta ku nu anyar.
Posisi sare pangsaéna sareng nyeri sciatica sareng suku
Nyeri suku nokturnal mangrupikeun salah sahiji anu teu ngarareunah anu tiasa muncul dina ahir dinten sareng biasana mangaruhan tulang., saraf, pembuluh getih, otot jeung sendi bagian awak ieu. Anu jadi sabab bisa rupa-rupa, boh ku ngalaksanakeun sababaraha kagiatan anu berkepanjangan, sikep, ingetan cairan, calambres… En estos casos, eta disarankeun ulah meuntas suku anjeun sarta tetep aranjeunna nepi bari.
lamun di sisi séjén, eres una persona que padece de sciatica, pilihan Hadé pisan mun éta bobo on deui anjeun kalawan cushion atawa bantal handapeun tuur Anjeun. Upami anjeun langkung saé di sisi, ngabengkokkeun tuur nuju dada jeung tempat nu cushion antara suku, sabab ieu bakal gumantung kana karesep anjeun nalika sare.