Latihan manteng penting pisan pikeun atlit naon waé ogé pikeun saha waé anu tanggung jawab ngalaksanakeun sababaraha jinis kagiatan fisik., Kusabab ieu mantuan pikeun nyegah duanana nyeri jeung tatu, utamana lamun éta ngeunaan otot badag sarta kalawan gawé kaleuleuwihan alatan sagalana nu ngalibatkeun gerak aranjeunna, sakumaha dina kasus quadriceps.
Kusabab ieu, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps manteng, ogé latihan anu béda anu anjeun tiasa laksanakeun ku cara anu saderhana pikeun tiasa nyiapkeun diri anjeun ku cara anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun olahraga atanapi kagiatan fisik dina kaayaan anu pangsaéna., ngurangan résiko tatu, hal anu teu hayang atlit atawa jalma sacara umum.
The quadriceps manteng Éta mangrupikeun titik anu kedah diperhatoskeun ku sagala jinis atlit, paduli disiplin anjeun latihan, Kusabab aranjeunna praktis dianggo pikeun kagiatan naon waé, kawas bagian séjén awak nu kudu diurus pikeun nyobaan pikeun nyegah tatu atawa masalah sejenna nu bisa ngakibatkeun masalah fisik..
Dina hal ieu kami bakal ngajelaskeun ka anjeun kumaha ngalakukeun quadriceps manjang pikeun ieu jadi éféktif, ambéh maranéhanana bisa mangaruhan jumlah pangbadagna mungkin serat otot. Ku ngalakukeun eta dina jumlah pangbadagna nu bisa, urang bakal ngalakukeun latihan manjang anu bakal langkung efektif tibatan upami urang henteu nengetan cukup sareng ngan ukur damel sareng sababaraha serat ieu..
Sanaos kitu, sateuacan ngawangkong ngeunaan latihan nu urang bisa ngahontal manteng gede tina serat, Éta metot uninga sababaraha bagian tina anatomi otot ieu éta, sagigireun gede pisan, éta pohara kuat, sarta yén éta boga fungsi dina dengkul jeung hip nu.
Lamun urang eureun mikir ngeunaan anatomi quadriceps, urang manggihan yén éta diwangun ku opat bellies otot sarta yén éta téh mangrupa otot nu tanggung jawab akting saolah-olah éta extensor dengkul.. Sanaos kitu, bagian tina rectus femoris nyaeta biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Naon anu disebut di luhur, hartina, tuur jeung hip.
Indéks
Quadriceps manteng Pertimbangan
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps manteng, saprak sesa otot teu jadi susceptible mun pondok. Terus di pikiran yén rectus femoris ngabogaan volume leutik dibandingkeun sesa bellies otot ieu, sababaraha serat otot bisa pinuh stretched.
Sanaos kitu, Ogé kudu tumut kana akun yén rectus femoris boga kacenderungan pikeun shorten lamun hiji teu dina kaayaan fisik alus atawa boro dipaké., ku kituna manjang bagian ieu bakal aya mangpaatna pikeun bisa ngajaga otot dina kaayaan sampurna sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun arc of amplitudo gabungan teh.
Sadayana terang ngeunaan fungsi extensor dengkul tina quadriceps, kituna, manjang kudu boga komponén wajib flexion dengkul maksimum, ku kituna serat quadriceps bisa stretched ambéh maranéhanana bisa kauntungan tina sagala kaunggulan pakait sareng eta.
Kumaha ngalakukeun manteng quadriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps manteng rangsangan manteng ngaronjat, anu dina waktos anu sami nyababkeun jumlah serat anu langkung ageung tina rectus femoris quadriceps tiasa dipotong.
Tujuan dina rasa ieu pangaruh flexion dengkul, napel kana extension hip, pikeun nyieun leuwih tegangan dina hareup pingping, hartina, éta manteng leuwih badag tina serat quadriceps.
Idéal nyaéta mawa tuur katuhu anu istirahat dina taneuh mundur, dina raraga ngaronjatkeun rentang extension hip. Ieu mangrupikeun latihan anu peryogi téknik kontrol sareng kasaimbangan anu tangtu pikeun ngajaga sikep anu leres.. Éta tiasa disederhanakeun upami dirojong dina kutub, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, pikeun sababaraha urang moal aya masalah.
Dina cara nu sarua ogé bisa dipigawé dina tandu atawa ker, ngagolér dina bangku, témbok low atawa permukaan naon anu ngamungkinkeun extension hip bisa dipigawé neuleu. Geus rengse ngagolér dina tonggong anjeun, nyangsaya dina méja suku suku nu teu nedunan stretching, nu mantuan lamun ngarasakeun stabilitas gede. Suku anu sanés kedah diturunkeun kana sisi tandu, ngabalukarkeun turun lalaunan jeung aktip sarta ogé kalayan bantuan gravitasi, ngajalankeun extension hip sarta nuluykeun ka flexion dengkul.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps manteng tradisional, tapi nambahkeun extension hip. Dina naon waé, penting pisan pikeun ngalakukeunana sateuacan sareng saatos latihan olahraga pikeun ngaraosan hasil anu pangsaéna sareng nyegah tatu..
salaku tambahan, hay que tener en cuenta la importancia de los manjang pasip, gumantung kana latihan anu dilaksanakeun, bisa ngurangan kinerja, sabab ningkatkeun rentang gabungan tapi bisa ngurangan kamampuhan pikeun ngahasilkeun gaya gancang. Ku kituna, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Hal ieu kacida penting pikeun tumut kana akun manjang, sabab bakal gumantung kana aranjeunna nu bisa ngarasakeun kaayaan fisik pangalusna mungkin. A manteng goréng atawa kurangna eta bisa boga konsekuensi pisan négatip, jadi maranéhanana kudu nengetan deukeut..