The Nyeri tonggong es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, kasus inféksi kudu dikaluarkeun, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
dina jurusanía de las ocasiones, nyeri teu disababkeun ku nanaon serius, sarta biasana ends up ngaronjatkeun jeung petikan waktu.. Upami anjeun hoyong terang cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indéks
Tetep aktip
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es tetep aktip. Ieu ngalanggar kapercayaan seueur jalma., anu nganggap yén nalika aranjeunna sapatemon nyeri deui, hadéna istirahat. Sanaos kitu, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, sarta yén éta téh leuwih hade ngajaga aktivitas pikeun bisa ngarasakeun kaayaan hadé tina kaséhatan sarta nyegah nyeri ti worsening.
Ku sabab eta, disarankeun pisan pikeun ngalakukeun latihan sareng manjang., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, nu bisa jadi pohara kapaké.
Sanaos kitu, éta perlu, pikeun sagala masalah deui, sarta saméméh exercising, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización métip. Kucara kieu, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Dina harti ieu, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. salaku tambahan, éta yoga Éta mangpaat pisan pikeun manteng sareng nguatkeun sikep anjeun., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Nya kitu deui, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ngojayón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Pindah ka spesialis
La fisioterapia es clave a la hora de poder ngubaran nyeri deui, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es angkat ka spesialis. Bisa dipaké pikeun rupa-rupa perlakuan panas, stimulasión eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación otot.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. salaku tambahan, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas tiasa pisan mangpaat. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
perlakuan séjén
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, bareng jeung di luhur, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, sakali waktu ngaliwat, tungtungna ngaleungit.
Contona, dina waktu sare, Spesialis nyarankeun yén anjeun bobo di sisi anjeun, nempatkeun bantal antara suku anjeun, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, mun anjeun bobo dina tonggong anjeun, eta leuwih hade pikeun nempatkeun 2-3 bantal handapeun tuur, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO dina daérah anu kapangaruhan pikeun ngaleungitkeun nyeri. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 jam, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
salaku tambahan, pikeun nyegah nyeri deui Anjeun kudu nuturkeun saran ieu:
- Mantén una buena postura: Jeungéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Manjang biasa: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrol beurat awak: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Angkat objék anu leres: Anggo suku anjeun pikeun ngangkat obyék tibatan ngabengkokkeun cangkéng. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Maké footwear luyu: Ngagem sapatu nu nyadiakeun rojongan arch alus tur nyerep shock, utamana lamun méakkeun loba waktu dina suku anjeun.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, istirahat pondok pikeun manteng sareng ngarobih sikep.
- Bobo sing raos: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Hindarkeun gaya hirup sedentary: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: The strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Taroskeun ka ahli kaséhatan: Upami Anjeun ngalaman nyeri pengkuh, neangan pitulung ti profésional kaséhatan, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, pikeun ngevaluasi sareng ngubaran anu nyababkeun.
