dina jurusan hébatíkana kasus, pikeun nyegah nyeri tonggong urang tiasa ngalaksanakeun tindakan anu langkungás basajan pikeun ngalaksanakeun ti eta bisa sigana, tur éta teu ukur perlakuan badag anu diperlukeun, tapi anjeun kudu nyaho cókumaha eta mangaruhan cara anjeun leumpang atawa diuk deui.
Jeung 80% warga ngalaman nyeri deui di sawatara titikúsakedapan hirupna, sarta sanajan dina loba kasempetan rujukan dijieun pikeun génética, aya dina grand majoría tina kasus háKabiasaan sapopoé anu ngabahayakeun anu nyababkeun teu ngarareunah sareng nyeri ieu.
Indéks
Cókumaha eta mangaruhan cara anjeun leumpang atawa diuk deui
Salah sahiji panyabab umum nyeri deui nyaéta a cara leumpang anu teu pantes. saraf, kahariwang atawa cara posisi pikeun nyoba nyumputkeun dada atawa beuteung ngabalukarkeun loba jalma leumpang hunched leuwih., siga nu mawa ransel beurat dina tonggongna, sikep anu bener-bener goréng pikeun tonggong. Pikeun ngahindarkeun masalah ieu disarankeun ngangkat pikiranón, maledog taktak deuiás jeung beuteung di.
Bréh, spaghettiéHenteu penting pikeun terang cómo linggih. Lamun lungsur kana korsi atawa sofaá kumaha oge, balik bisa sangsara ngarareunah hébat sarta nyeri, saprak condong kana ujung ngabalukarkeun tulang tonggong melengkung. Komo mun geus niatón istirahat sakedap, Kadé tulang tonggong rests on backrest nu, utamana handap deui jeung tailbone. Dina acara éta sofaá jadi lemes pisan atawa korsi pisan lempeng, cushion kudu ditempatkeunín pikeun ngeusian vacíatawa anu ngawujud antara tonggong jeung bagian handap tonggong.
Rekomendasi séjén pikeun nyegah nyeri deui
Bréh, eta disarankeun latihan rutin. Pikeun ngajaga tonggong éta penting pikeun ngagabungkeun latihan toningón, nu ngawula ka nguatkeun músculi anu ngurilingan kolom vertebral, kalawan manjang nu mantuan pikeun ngagentos tegangan. Yoga dumasar kana prinsip ieu., pilates jeung latihan fungsional. ngojayón también tiasa pisan mangpaatna.
Nalika latihan latihan fíenya penting tetep dina pikiran tulang tonggong, puseuránongkrong di karya múotot pikeun nerapkeun éta dina kagiatan sapopoé, nyobian ngabenerkeun postur nalika ngalakukeun pagawean di imahésticas. Lamun méakkeun loba waktu diuk, kawajibanás gugah unggal 30 menit, leumpang jeung manteng wewengkon más susceptible kana nyeri, kayaning handap deui atawa beuheung.
Bréh, lamun anjeun jalma anu méakkeun loba jam diuk atawa nangtung, sanajan anjeun ngalakukeun eta cara katuhu, immobility sarta gerakan repetitive ngabalukarkeun masalah deui. Pikeun ngahindarkeun éta anjeun kedah Bangun sahenteuna unggal satengah jam pikeun manteng suku sareng panangan anjeun, salakuí kumaha gently muterkeun beuheung jeung mindahkeun taktak. Upami anjeun badé nangtung sababaraha jam tanpa gerak, coba teu salawasna ngarojong beurat awak dina leg sarua, sarta ngantep taktak anjeun bersantai, salakuí kawas sirah jeung tódiangkat rax.
A úrekomendasi panungtunganón keur día, lamun anjeun awéwé anu maké heels tinggi, eta kamungkinan nu kakurangan tina masalah cervical, Kusabab sapatu anu luhur teuing ngabalukarkeun suku ngageser ka hareup, ambéh tonggong téh arched sapopoeía, nambahan cengkramanóeuweuh antara cakram, ngabalukarkeun nyeri jadi gede. Lo máDisarankeun dina rasa ieu pikeun milih heels más lega tur tina 3-4 cm, kalawan leupas lasts.
Rekomendasi pikeun ngurus tonggong anjeun nalika anjeun bobo
Lamun anjeun jalma anu rests parah, Éta paling dipikaresep aya hubunganana sareng kanyataan yén anjeun sénsitip kana setrés.és, utamana ka cervical, kalawan tegangan nu bisa ngahasilkeun stiffness dina otot wewengkon ieu. Además, saraf bisa ngabalukarkeun bruxism, gangguan anu ngabalukarkeun, diantaranaíntomas, nyeri sirah nu radiates kana beuheung.
salaku tambahan, Anjeun kudu nengetan hususón al cocolón, kudu investasi cukup di él supados sésana anjeun cekap sareng tonggong anjeun henteu sangsara. Éta kedah janten quiltón teguh tapi dina waktos anu sareng cukup lemes pikeun adaptasi jeung kurva tulang tonggong anjeun. Además, kudu renewed unggal sapuluh kaños.
Nya kitu deui, pikeun ngurus tonggong éta penting pikeun tumut kana akun kabutuhan bobo dina sikep ditangtoskeun. Jang ngalampahkeun ieu, kudu jelas yén istirahat tibalik maksakeun anjeun ngahurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi jeung maksa cervicals.. mun anjeun bobo dina tonggong anjeun, kawajibanás ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun bantal handap ambéh teu ngamuat lumbar. pikeun sakabéh ieu, posisi étaón idéal nyaéta gigir, kalawan suku bengkok jeung cushion aíhenteu diantara aranjeunna.
Naoné ngalakukeun lamun nyeri
Nalika anjeun nyeri deui, Kadé tumut kana akun sababaraha saran. Pikeun ngamimitian sésana teu kudu, Sabalikna anu biasana dipikiran. Sareng éta yén panilitian anu béda nunjukkeun yén sésana anu terus-terusan tiasa ngajantenkeun nyeri janten lumpuh.ónico, saprak keur immóvile ieu provoked yén anu Músculos ngaleuleuskeun. Tur éta yén hiji jalma bedridden leungit antara a 10 jeung a 20% tina mobilitas per minggu, además pikeun leungit massa ólaut jeung otot. Ku kituna, Anjeun kudu nyobaan tetep aktip sanajan anjeuné nalangsara ti hiji halún jenis ngarareunah atawa nyeri dina tonggong.
Dina acara nu boga nyeri deui, anjeun kedah terang naon anu disarankeun nerapkeun és ka wewengkon nu dimaksud pikeun sababaraha jam munggaran, pikeun teras nerapkeun panas dina dua atawa tilu poéínu engké, Nepi ka nyerina ngarérét.
Ku kituna, Anjeun geus nyaho sababaraha pertimbangan penting lamun nyokot kana akun sababaraha práPrakték anu cocog sareng solusi anu mungkin pikeun kaayaan dimana anjeun ngalaman nyeri deui, sadar yen perlu nyaho cókumaha carana meta dina tipe ieu pasualan pikeun nyingkahan nyeri jeung nyeri.
