¿Бол у леђима? осећате се као да сте урадили много третмана и да бол у леђима није решен. Читајте даље и откријте како можете уклонити бол у леђима хипопресивне вежбе.
Хипопресивне вежбе су скуп покрета и вежби дисања, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
У овој уметностиíасс, шпагетиén dejaremos un archivo con хипопресивне вежбе пдф que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúнема третмана.
¿Штаé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ове хипопресивне вежбе за мушкарце y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la мач са болом.
Важно је да то знате постпарталне хипопресивне вежбе, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo péлвицо, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Тхе хипопресивне вежбе за почетнике, шпагетиén los puedes encontrar en linea descargables.
Индекс
Цómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Морате имати посебно место, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Адемás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Можда сте већ радили пилатес или јогу, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ојачати га и побољшати лоше држање.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Предности хипопресивних вежби за бол у леђима
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Значајно побољшава усправно држање уз ублажавање болова у леђима
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Побољшава сексуални живот жена
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úземљиште
- Ублажава менструалне грчеве са побољшањима
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Тécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Удахните и отворите ребра рукама
- Затим издахните и опустите стомак
- Поновите ову вежбу неколико пута, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Други начин да урадите понављања је да истегнете руке са стране тела и притиснете стомак према унутра када удишете ваздух
Posición cuadrupéСавет
- Промените положаје свог тела hipopresivos báболестан. Usa la forma cuadrupéСавет, ставите се на колена и дланове и скупите стомак у исто време када удишете ваздух, задржите ваздух што дуже можете.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- поновити између 5 а 10 пута вежбајте дневно
Вежбајте мере предострожности
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. користи им само после порођаја.
Људи са тешким респираторним проблемима, arritmias o hipertensióн артеријски.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióн.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, увек јестеá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Вежбе можете преузети из приручника на хипопресивне вежбе пдф
