бол у леђима, шпагетиén conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace añос, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añос, показало се да вежбе за леђа elegidos cientíтрајно, ојачати мишићне зглобове, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. према а estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, у поређењуón con los que no los realizan.
Важно је напоменути да тренинг снаге мора да контролише и надгледа стручан и квалификован тренер.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. На пример, програм тренинга снаге за некога са дорзалгија дужностía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
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¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Вежбе снаге стимулишу зглобове, que a su vez fortalecen los múпси. Ово је посебно важно за бол у леђима., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, могу се извршити неопходни покрети како би се спречио бол.
Адемáс, тренинг снаге побољшава флексибилност, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múпси, мás movimiento tendrá леђа. Una vez que la espalda se ha vuelto máс флекибле, ово може помоћи у спречавању болова, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Додатне предности тренинга снаге за леђа
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróницо. Адемás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Шта:
1. побољшати држање
Њихúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Ово вам омогућава да задржите исправан положај, шта спречава бол у леђима.
2. Reduce el estréс
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréс. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Адемáс, el cortisol tambiéн јеá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Тренинг снаге снижава ниво кортизола у телу., што може помоћи у смањењу болова у леђима.
3. Побољшава опште здравље
Људи који редовно практикују тренинг снаге имају виши ниво општег здравља. Estos ejercicios mejoran la condicióн фíсица, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíа. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Закључак
Истокá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Нуди различите опште здравствене предности, како побољшати флексибилност, држање и издржљивост. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Употреба ове терапије заједно са другим третманима као што је одмор, модификације животног стила, лекови и акупунктура, може пружити олакшање болова у леђима.
