Сваки пут када почне школска година, Једна од великих брига родитеља је лумбално здравље њихове деце, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, штампани садржај остаје приоритет, а то подразумева да ученици морају да се носе са значајним оптерећењима на леђима., мора да носи ранчеви који могу бити веома опасни за овај део тела.
Ако је то нешто што вас брине, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, А у случају малолетника, se aconseja que no lleven más de un 15% ваше телесне тежине на леђима. Шпагетиén resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
Индекс
Савети за ношење ранчева на леђима уз већу сигурност за леђа
Тежина ранчева може бити веома штетна за ваша леђа., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para смањити нелагодност, болова и повреда. Неки од наших савета су следећи:
- Es recomendable usar mochilas específicas да имају широке нараменице и да су подстављене, адемás de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la квалитет материјала ранца, пошто морају да издрже своју тежину 5 цм изнад струка. Ако је ранац испод ове висине, врло је вероватно да ће на крају довести до тога да повучете леђа према тлу., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, дугорочни, може довести до повреда. En el caso de los niñос, Препоручљиво је да их замолите да ходају како бисте проверили да ли могу добро да издрже тежину и да то није опасно по њихово здравље..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por ранчеви са точковима за своју децу, нешто што није лош идеал, иако је са њима потребно васпитавати децу, тако да знају како да их правилно користе. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Колико је то могуће, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Стога, књиге и други прибор који вам неће бити потребан морате свакодневно уклањати како бисте се ослободили додатне тежине која би могла наштетити вашим леђима., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. заправо, Добро је искористити просторе или ормариће који постоје у неким школама у којима можете оставити своје предмете како не бисте морали увек да их носите са собом..
Последице злоупотребе ранца
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niños pequeñос, па чак и код нешто старијих адолесцената, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, то је оно што обично преовладава.
Овог тренутка, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Аún no está claro el origen de las escoliosis cláсиц, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentacióн, али иén a la desaparición del trabajo infantil. Los niños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situación podría repetirse con el peso de las mochilas, која је у неким случајевима знатно висока. Дугорочни, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un mínimo de 60 дневне минуте вежбања
Адемás de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad fíсица. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Кретање је неопходно, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, sino que también desempeñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez máс. Стога, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad fíсица.
У неким случајевима, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, ни у детињству ни током раста. За разлику од тога, hay otros niños que, упркос томе што не носи толику тежину, имају проблема са леђима. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niñос.
En cuanto a la elección del deporte, нема бољег од другог. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, sino que también aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad fíсица. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Адемáс, недостатак вежбања током фаза 40, 50 и 60 аños aumenta el ризик од развоја остеоартритиса и остеопорозе, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
