Son muchas las personas que se preguntan acerca del псоас илиац: истезање које можете учинити да их одржите у савршеном стању и тако постигнете превенцију повреда и неугодности. У том смислу, важно је знати шта је то и његове карактеристике., тако да можете разумети која је његова функција да нађете најбољи начин да га растегнете.
Илопсоас мишић илиац псоас је мишић који се налази у трбушној дупљи и на предњој страни бутине. То је један од најмоћнијих мишића у телу., будући да је главни флексор бутине и најмоћнији од мишића флексора кука. Главни разлог зашто овај мишић има толику снагу је тај што се огледа у илијачној грани и нуди покрет котурача..
Тхе илиац псоас састоји се из два дела,, ел псоас, шта је медијални дуги део, и илиацус, шта је бочни широки део. Илиопсоас мишић је веома важан на патолошком нивоу. Поврх тога, важан је детаљ који чини под Скарпиног троугла.
Индекс
Псоас градоначелник
Велики део псоаса настаје од пршљенова Т12 и првих пет лумбалних пршљенова Т12-Л5., као и у основи одговарајућих попречних процеса, и спушта се према илијачној јами коксала, где се спаја са илијачним делом. Уметање пршљенова је помало радознало, будући да се ради о различитим луковима који се надограђују од једног интервертебралног диска до другог.
Илиац
Мишић илиакуса је сложен мишић који се састоји од псоас мајора и мишића илиакуса.. Пре него што говоримо о илијачном псоасу: истезање, морате га знати у дубини.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, предње илијачне бодље, Супериорни и инфериорни, основу светог, део унутрашње илијачне јаме, илиолумбални лигамент и бочни део предњег дела сакрума.
Оба мишићна тела се уједињују да прођу испод ингвиналног лигамента у спољашњој зони., морају да га убаце заједно у мали трохантер бутне кости. Током свог тока, илиопсоас је повезан са различитим органима., како су бубрези, дијафрагма, уретери, бубрежних судова, слеп, дебело црево, заједничке илијачне артерије и спољашње илијачне артерије и вене. Има веома интиман однос са лумбалним плексусом., који је одговоран за пролазак кроз мишић.
Ова илиопсоас је инервисана директним гранама лумбалног плексуса и феморалног нерва.. Доњи део испод ингвиналног лигамента чини део пода такозваног феморалног троугла..
поступак
Илиопсоас углавном помера слободни доњи екстремитет, изазивајући флексију кука да подигне уд и почне да хода када супротни уд преузме телесну тежину. Ипак, también puede ser el encargado de mover el tronco; билатерална контракција илиопсоас иницира савијање трупа на куку фиксиране бутине. Ово је такође постурални мишић, који је активан и који одржава нормалну лумбалну лордозу и одолева хиперекстензији зглоба кука.
уметање, ориген, инервације и наводњавања
О илиопсоас морате знати следеће аспекте, почев од уметања које има горњи у тела последњег леђног пршљена (Д12) а првих пет лумбалних, док се доњи одвија у малом трохантеру бутне кости.
Што се тиче порекла, псоас део се јавља на бочним аспектима лумбалних пршљенова, на предњим површинама попречних процеса и интервертебралних дискова од 12. торакалног пршљена до 5. лумбалног пршљена, док илијачни део води порекло од унутрашњег лица илијачне јаме.
Што се тиче инервације , Два мишића која чине илиопсоас су инервисана различитим гранама.. У случају псоас мајора, налази се на гранама предње гране лумбалног плексуса., де Л1 и Л3. Са његове стране, илиацус то ради гранама феморалног нерва (Л2, Л3).
Коначно, снабдевање крвљу је такође подељено према деловима илиопсоас мишића. Ипак, неки мишићи деле исто снабдевање крвљу. Псоас мајор снабдевају лумбалне артерије., односно, гране артерије абдоминалне аорте, и спољашња илијачна, наставак артерије абдоминалне аорте. Са његове стране, илијачни тан лежи само иригиран делом спољашње илијачне артерије.
Како истегнути илиопсоас
Ако тражите илијачни псоас: истезање, Објаснићемо једноставан начин да то урадите како бисте спречили повреде и лечили друге проблеме. Да би се истезање извршило на одговарајући начин, мора се поставити са једном ногом испруженом уназад, а другом савијеном испред.
У овом положају, карлица треба да буде што је могуће ближе поду.. Затим се положај мора задржати и покрет поновити са другом ногом.. На овај начин, овим маневром, псоас мишић који је истегнут је онај од ноге која је испружена.
Уобичајене грешке у истезању илиопсоаса
Постоје неке уобичајене грешке које се јављају приликом истезања илиопсоаса., пошто су:
- Не окрећите карлицу уназад. Кључно је да то урадите без савијања доњег дела леђа, односно, стежу трбушне мишиће и задњицу, али то не раде.
- имају искривљена леђа То је још једна од најчешћих грешака. Став мора бити исправан за већу ефикасност вежбе.
- Дестабилизација. Морате покушати да постигнете веће опсеге истезања кад год сте стабилни; и ако видите да се рачуна да одржите равнотежу, извршићете први корак вежбе, а затим то учинити подизањем руке.
- превише истегнути То је још једна од најчешћих грешака. Неопходно је пронаћи интензитет који нам омогућава да га одржавамо добрим држањем без дестабилизације.. Мора се достићи онолико колико се постигне напетост, али не форсирајте превише.