Psoas iliaco: истезање

Son muchas las personas que se preguntan acerca del псоас илиац: истезање que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.

Њихúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. Поновоón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.

El psoas ilíaco Истокá constituido por dos porciones,, ел псоас, шта је медијални дуги део, y el ilíaco, шта је бочни широки део. Њихúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patolóгицо. Адемáс, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.

Индекс

Псоас градоначелник

La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, адемás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíаца. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.

Ilíaco

Њихúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: истезање, морате га знати у дубини.

La porción ilíaca se crea  por arriba en el labio interno de la cresta ilíаца, espinas ilíacas anterior, Супериорни и инфериорни, основу светог, parte de la fosa ilíaca interna, илиолумбални лигамент и бочни део предњег дела сакрума.

Оба мишићна тела се уједињују да прођу испод ингвиналног лигамента у спољашњој зони., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del féмур. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óоргани, como son los riñоне, дијафрагма, uréteres, бубрежних судова, слеп, дебело црево, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.

Ова илиопсоас је инервисана директним гранама лумбалног плексуса и феморалног нерва.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.

Accióн

El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Ипак, шпагетиéн  puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensióн зглобаón coxal.

уметнутиóн, ориген, inervación e irrigacióн

Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (Д12) а првих пет лумбалних, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del féмур.

Што се тиче порекла, la parte psoas se da en las caras laterales de las véслабински пршљенови, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª вértebra dorsal a la 5ª вértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíаца.

En cuanto a la inervacióн , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. У случају псоас мајора, налази се на гранама предње гране лумбалног плексуса., де Л1 и Л3. Са његове стране, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (Л2, Л3).

Por úпоследњи, la irrigacióн тамбиén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Ипак, algunos músculos comparten la misma irrigacióн. Псоас мајор снабдевају лумбалне артерије., es decir, гране артерије абдоминалне аорте, и спољашња илијачна, la continuación de la arteria aorta abdominal. Са његове стране, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.

Цómo estirar el psoas ilíaco

Si buscas psoas ilíaco: истезање, Објаснићемо једноставан начин да то урадите како бисте спречили повреде и лечили друге проблеме. Да би се истезање извршило на одговарајући начин, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.

En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. На овај начин, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.

Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco

Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, пошто су:

  • No hacer la retroversión de pelvis. Кључно је да то урадите без савијања доњег дела леђа, es decir, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
  • имају искривљена леђа es otro de los errores máзаједнички с. Став мора бити исправан за већу ефикасност вежбе.
  • Desestabilizacióн. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; и ако видите да се рачуна да одржите равнотежу, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
  • превише истегнути es otro de los errores más habituales. Неопходно је пронаћи интензитет који нам омогућава да га одржавамо добрим држањем без дестабилизације.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióн, али не форсирајте превише.