Сигурно сте прва особа која је препознала да у многим приликама не прилагођавате одговарајуће положаје, било када седи испред рачунара да ради, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar положаји који вам помажу да бринете о леђима.
Један од великих криваца за бол у леђима је, без сумње, тхе adopción de malas posturas. Много сати стајања или неправилног седења на послу, адемás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Индекс
Цómo te afectan las malas posturas
Тхе неравнотежа тела доводи до неправилног коришћења тела и наношења повреда, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, и оног тренутка када се један дестабилизује, контрактура или напетост, чини остатак тетива, мúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músculo, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, са оним што подразумева.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Досадан. Este puede llegar acompañволим вértigo, вртоглавица, контрактуре, недостатак мобилности, главобоље, а има чак и прилика када се нелагодност шири у руке и изазива пецкање у рукама.
Стога, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, како куцати на рачунару, руковати храном, наћи се на монтажној траци, или шити, међу другима, debes saber que Веома је важно да заузмете правилан став доí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Адемáс, препоручљиво је направите паузу сваки 30 минута за опуштање врата и рамена.
Проблеми у доњем делу леђа
Тхе zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíсица, као седећи живот и недостатак вежбања који слабе лумбалне мишиће, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúтренутак његовог живота.
Ако је ово ваш случај и утиче на вас, debes saber que Неопходно је да ојачате трбушне мишиће con ejercicio específicos para ello, и будите опрезни када радите трбушњаке, јер ако их погрешно урадите могу да нашкоде вашој кичми.
Преоптерећење централног дела кичме
Тхе леђно подручје је често један од највећих заборављених када говоримо о болу који патимо у леђима, али морате бити свесни да се врло лако преоптерећује, и да када се нађе заједно са ребрима има малу покретљивост, па морате бити веома опрезни.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Од суштинског је значаја да избегавате положаје који преоптерећују подручје. За то, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, не ради то изнад груди.
Водите рачуна о свом држању свакодневно
Ло мás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando усваја одређује положаје. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóница.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, када радите у канцеларији, кад пеглаш, итдétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díа а дíа.
Додатно, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar положаји који вам помажу да бринете о леђима.
Исправите положај чекања
Када сте у реду у продавници и чекате да обавите куповину, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que радње да се смањи. У том смислу, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Препоручујемо да станете испред огледала да видите себе како стојите, тако да можетеás saber si encorvas la espalda, ако савијеш врат, или ако опустите рамена напред. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensióн цервикални.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por осетите главу на раменима и погледајте право испред себе, не до земље. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, карлице и колена.
За то, морате покушати да се обратите, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Важно је да ноге добро ослоните на тло, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está мás plana.
