Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, дијабетеса, мождани удар и друге дегенеративне болести. Адемáс, помоћи да се решите болова у леђима.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un делимично или потпуно ублажавање болова у леђима. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
Поновоón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véпршљенова, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, други могући узрок бола.
Индекс
Los discos actúan como un neumáтицо
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Током времена, сами дискови се истроше. Када почну да дегенеришу, може “resbalarse” (хернија диска). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Шта, ин úпоследње средство, може нагласити кривине ваше кичме и повећати ризик од повреда.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ово се може десити вашим дисковима када сте гојазни.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida када друге силе, попут телесне тежине и подизања, изазвати нагињање кичме напред.
¿Цуánto peso perder para obtener alivio?
Многи стручњаци препоручују губитак тежине и задржавање 5 килограма ваше идеалне тежине да би ваша леђа била здрава и без болова. Можете ли знати ваш идеалан распон тежине, коришћење виртуелних калкулатора тежине доступних на Интернету.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. То је último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Једите здраву исхрану
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríкао, може довести до повећања телесне тежине. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, али иén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Уравнотежена исхрана пуна воћа, поврће, Интегралне житарице, протеínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a смршати и одржавати здраво телесно мерење.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóн, скуша, сардине, харинга, црни бакалар, atún y trucha.
Ако јеás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, пробајте шаргарепу, цвекла, кромпира, трешње, бобица, грожђе и црно вино, granada y sandíа.
Биљке и зачини, укључујући босиљак, цимет, ђумбир, ромеро, то, куркумин, лук, илиégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, тако да можете обилно зачинити. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (верде, оолонг и бели).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, ораси, протеínas magras, Једем пилетину и ћуретину; пасуљ и какао.
Вежба за контролу болова у леђима
Вежбање вам може помоћи да контролишете бол у леђима и, стога, смршати. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ло мás importante es que te mantengas comprometido.
Саветујемо да следите а Програм вежбања Генерал, што укључује тренинг снаге, estiramiento y actividad aeróbica. Стручњаци кажу да развијамо флексибилност, може помоћи у побољшању функционалног кретања. Са његове стране, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ово, истовремено, може помоћи у смањењу укочености леђа.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síнтомас, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Ојачајте трбушне мишиће
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Ипак, si tiene una afeccióн мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méЈа кажем. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péгубитак тежине, вежбе и физикалне терапије.
