Калцијум и витамин Д су неопходни за развој и одржавање костију, dientes y músculos sanos. Стога, То је адекватан унос калцијума и витамина Д је неопходан у било ком узрасту.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; грех éл, нормална функција костију и зуба је немогуће. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Тако, шпагетиén cobra importancia.
Обично, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Унос калцијума и витамина Д смањује ризик од фрактуре, посебно код жена, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (ВДР) у својим ћелијским елементима.
Индекс
Калцијум и кости
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% од калцијума укупно целог тела? Због тога је важно уносити довољно калцијума од хране коју једете. Храна која укључује добар извор калцијум су:
- Обрано млеко или млеко са ниским садржајем масти
- Обични јогурт са ниским садржајем масти
- Сиреви
- Сокови обогаћени калцијумом
- Житарице обогаћене калцијумом
- Brócoli
- Тофу
Тренутно, тхе sustitución de la gaseosa por la leche У бањиña y otros paíсес, резултирало је недостатком калцијума у исхрани дневно. Esta es una de las razones del por qué Највећаía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Као што смо већ поменули, витамин Д помаже вашем телу да ефикасно апсорбују калцијум. Односно, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Природни извор витамина Д је сунчева светлост. Без ембарго, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Добра вест је да, многе намирнице пружају витамин Д у вашем дневном уносу, Шта:
- Млеко обогаћено витамином Д
- Жуманца
- Правилно узгајане печурке
- Pescado grasoso tipo salmón o atúн
Шпагетиén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. И ако желите, суплементи калцијума који садрже витамин Д, за одржавање здравих костију.
Најбољи начин да имате здраве кости је, комбиновање храна богата калцијумом и витамином Д уз доследну рутину вежбања. Así estarás en camino, Чак, да има јаку кичму и здрав.
Препоручени унос калцијума и витамина Д
Табела испод показује препоручени унос калцијума и витамина Д из Fundación Nacional de Osteoporosis себеún la edad, пол и хормонски статус:
| НОФ препоруке за калцијум и витамин Д | ||
| Niñдеце и тинејџера | Фудбал (дневно) | Витамин Д (дневно) |
| 1 а 3 аñос | 500 мг | 400 УИ ** |
| 4 а 8 аñос | 800 мг | 400 УИ ** |
| 9 а 18 аñос | 1,300 мг | 400 УИ ** |
| Одрасле жене и мушкарци | Фудбал (дневно) | Витамин Д (дневно) |
| 19 а 49 аñос | 1,000 мг | 400-800 УИ |
| 50 аños y máс | 1,200 мг | 800-1000 УИ |
| Труднице и дојиље | Фудбал (дневно) | Витамин Д (дневно) |
| 18 аños y menos | 1,300 мг | 400-800 УИ |
| 19 аños y máс | 1,000 мг | 400-800 УИ |
Улога калцијума и витамина Д у лечењу остеопорозе
Para la prevención y el tratamiento de la остеопороза, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (превенцијаón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 мг током пубертет. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аñос, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – калцитриол. У његовом одсуству, само 10% уноса калцијума да се тело може апсорбовати.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ризик од прелома кука код мушкараца је у корелацији негативно са уносом калцијума. У случају жена у стадијум менопаузе, la tasa de resorcióн ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añос, третмана са Ца солима и витамином Д, que involucró а 389 између мушкараца и жена са просечна старост од 71 аñос, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óморе (ДМО) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Значај калцијума током трудноће и дојења
У женама, повећава се потреба за солима калцијума током трудноће и дојења. Током лактације, залутати дневно између 160 а 300 мг мајчиног калцијума са млеком.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperacióн послеés de detener la lactancia. Препоручују се 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, И до 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (све док 22-24 аñос).
закључиоóн
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Исто као и он вежбање, добијање довољно калцијума је стратегија која помаже у јачању кости у било ком узрасту.
Ипак, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, лекове или менопаузу. Њихédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
