Un poste anclado en hormigón débil no será capaz de mantenerse de pie por mucho tiempo – la presión del viento, la lluvia y otros elementos eventualmente causarán que la estructura se doble o se hunda.
Lo mismo puede decirse de la кичма y los músculos que la soportan.
Њихúsculos de la espalda, el abdomen, la pelvis y las nalgas todos trabajan como un sistema de apoyo para tu columna vertebral. Si estos músculos están déжучи, la columna vertebral no está recibiendo el apoyo que necesita para mantenerse recta y fuerte.
Током времена, una columna vertebral sin apoyo sucumbirá a las presiones de estar sentado, de pie o en una лоше држање.
El resultado de esto puede ser la protrusióдиск бр., спинална стеноза o cualquier variedad de otras lesiones dolorosas en la espalda.
Mediante la incorporación de ejercicios en tu vida cotidiana que fortalezcan tu núcleo, es posible que puedas ayudar a reconstruir el sistema de apoyo de tu columna vertebral y prevenir lesiones.
Индекс
Ejercicios de fortalecimiento de la espalda
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo se centran en cualquiera extensión o estabilizacióн лумбални.
Тхе Ejercicios de McKenzie hacen un acento en la extensióн. Llevan el nombre del terapeuta físico de Nueva Zelanda que desarrolló ла тéтехника, estos ejercicios tienen como objetivo abrir los espacios entre las вéпршљенова, lo que puede reducir la compresión y el dolor de disco.
Тхе Мétodo McKenzie шпагетиén incorporan movimientos de los músculos centrales, que ayudan a estabilizar el tronco y tener fuerza.
Ове ejercicios dinámicos de estabilizacióн лумбални tienen como objetivo encontrar tu posicióн “neutral de la columna” y entrenar a los músculos del núcleo para ayudar a mantener esa posicióн.
Tener una “Espina neutral” se refiere a la curvatura natural de la columna vertebral. Cuando tu columna vertebral está en un punto neutral, la espalda debe sentirse completamente cómoda.
Un fisioterapeuta puede ayudarle a encontrar tu posición neutral de columna. A partir de ahí, los ejercicios de entrenamiento específicos se utilizan para ayudar al cuerpo a memorizar la posición y fortalecer los músculos que rodean la columna para que puedan sostenerla.
Los Ejercicios de McKenzie también se pueden combinar con las técnicas de estabilización lumbar para ayudar a maximizar tus resultados.
Aumento de la densidad mineral óморе
Un beneficio importante de los ejercicios de fortalecimiento es el aumento de densidad óморе.
Los huesos están en constante remodelacióн, односно, los tejidos se rompen y al mismo tiempo, se regeneran. El pico de la regeneración tiene lugar durante la pubertad. Ипак, a medida que envejecemos todos perdemos masa óморе.
Los huesos se volverán naturalmente más delgados, ya que tu hueso existente se descompone máс рápido de lo que el nuevo hueso se puede reconstruir. Када се то деси, se pierde importante calcio y otros minerales de los huesos.
Obtener el suficiente calcio y realizar ejercicios de fortalecimiento son las dos principales sugerencias para reducir al mínimo la pérdida de densidad óморе.
Otras actividades
Mientras que las técnicas de ejercicios descritos anteriormente estáбез дизајнаñadas principalmente para promover de nuevo la fuerza, la espalda se beneficiará de una variedad de otras actividades fíсиц.
Todo lo que fortalece tus músculos te ayudará a apoyar a tu columna vertebral.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también pueden ser beneficiosos, ya que ayudan a aumentar la circulación y el flujo de oxíгено, Шта, истовремено, ayuda a eliminar toxinas y bombear nutrientes a los tejidos blandos.
Siempre asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva. Un profesional de la salud cualificado será capaz de ayudarte a determinar si las técnicas descritas en este artículo son perfectas para ti.
