У о 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los бол у леђима и врату, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un бол у доњем делу леђа и бол у рамену.
Por este motivo es muy importante conocer најбољи начин спавања у зависности од нелагодности која се осећа. Иако се у многим приликама верује да су узроци болова у леђима услед дуготрајних напора или лоше урађених пре неког покрета, и иако има свој део истине, Могуће је да су понекад узроковани малим гестовима или ударцима који су били узрок овог проблема и болова у доњем делу леђа., бол у леђима или врату.
У многим случајевима ово није узрок, и то је то, а да се и не примети, тело се напреже и стижу добро познате мишићне контрактуре које на крају доводе до дисфункција. за све ово, tiene una gran importancia водите рачуна о држању током спавања, као и усвајањем различитих држања у различитим дневним активностима.
Индекс
Значај постуралне хигијене
Antes de que puedas saber који је најбољи положај за спавање на основу бола који имате, Важно је да вам је јасно шта је постурална хигијена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una правилан положај тела, било када се крећемо или када стојимо.
Као адекватан положај морамо схватити оно што настоји да исправи лоше покрете или положаје и који се несвесно извршавају у нашим свакодневним активностима..
Међу њима можемо издвојити седење у лошем положају у канцеларији више од 8 сати, носити тежину деце на раменима, положаји који се одржавају дуже време током спавања или понављајући и неправилни покрети при руковању тешким теретима.
Захваљујући учењу правилне постуралне хигијене, могуће повреде се могу избећи, углавном везано за кичму, што ће довести до појаве болова у другим деловима тела.
Који је најбољи положај за спавање према вашем болу?
Тхе сан То је кључни фактор у уживању у добром здрављу., тако да недостатак сна или лоше спавање може довести до когнитивних проблема. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Уђите 7 и 9 сати.
Пошто је то доста времена у нашем дану, важно је да положај буде што правилнији, de forma que se puedan избегавајте бол у рамену, уназад, врат или ноге кад се пробудимо.
Кичма има одређену закривљеност да би могла да расподели оптерећење и притисак који врши на цело тело., стога најбољи положај за спавање је онај који што мање одржава природну кривину. започети, hay que recalcar que не постоји савршена позиција, али ћемо разговарати о најбољим позицијама у зависности од проблема које имате.
Најбољи положај за спавање ако патите од болова у рамену
Si tienes бол у рамену када спава, требало би да покушате да заузмете позицију која вам дозвољава избегавајте сабијање овог дела тела када лежите, посебно у случају да је ова нелагодност узрокована неком врстом кидања лигамента, нервни бол или запаљење.
У конкретном случају, не треба да стављате раме под јастук са главом ослоњеном на њега. Es preferible que optes por поставите труп бочно, са раменом које боли на врху. Ако чак и усвојите ову позицију, није вам пријатно, можете изабрати да поставите јастук или јастук испред груди, да нађемо што безболнији положај на овом ослонцу.
Најбољи положај за спавање ако имате бол у врату
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Бол у врату приликом устајања, нешто што може бити узроковано контрактурама грлића материце. У овом случају, имајте на уму да ће најприкладнији положај врата при спавању зависити од тога где се глава наслања.
Важно је одабрати онај који је најбољи јастук за вас., односно, aquella que најбоље одговара вашем подручју грлића материце, па је препоручљиво да покушате док не изаберете ону која вам се највише свиђа. Веома је важно имати добар јастук како не бисте имали проблеме са вратом када заспите..
Тренутно можете пронаћи велики избор јастука за све укусе, да ли су мекане, тешко, медиас, од различитих материјала и различите висине, међу другима. У сваком случају, lo más indicado es una almohada que не форсирајте вратне пршљенове кад га ставиш под главу, у сувише стрмој узлазној кривини.
У оним јастуцима који имају две врсте кривина, онај који је наглашенији од другог, глава мора бити ослоњена у највишем делу, тако да се надокнади растојање између врата и рамена; а у тренутку у коме цените деформације у истом, биће време да га замени новим.
Најбољи положаји за спавање код ишијаса и болова у ногама
Ноћни бол у ногама је једна од оних тегоба које се могу појавити на крају дана и које обично погађају кости., живци, крвни судови, мишићи и зглобови овог дела тела. Узроци могу бити различити, било предузимањем неке дуже активности, држање, задржавање течности, calambres… En estos casos, препоручљиво је не прекрстите ноге и држите их неко време.
ако на другој страни, eres una persona que padece de ишијас, најбоља опција је спавање на леђима са јастуком или јастуком испод колена. Ако си бољи са стране, савијте колена према грудима и ставите тај јастук између ногу, пошто ће ово зависити од ваших жеља пре спавања.