У о 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los бол у леђима и врату, себеún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un бол у доњем делу леђа и бол у рамену.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, и иако има свој део истине, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, бол у леђима или врату.
У многим случајевима ово није узрок, и то је то, а да се и не примети, тело се напреже и стижу добро познате мишићне контрактуре које на крају доводе до дисфункција. за све ово, tiene una gran importancia водите рачуна о држању током спавања, каоí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Индекс
Значај постуралне хигијене
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Важно је да вам је јасно шта је постурална хигијена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióне тела, било када се крећемо или када стојимо.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díа а дíа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máс де 8 сати, носити тежину деце на раменима, положаји који се одржавају дуже време током спавања или понављајући и неправилни покрети при руковању тешким теретима.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, углавном везано за кичму, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Цуál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Тхе sueñО То је кључни фактор у уживању у добром здрављу., тако да недостатак сна или лоше спавање може довести до когнитивних проблема. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Уђите 7 и 9 сати.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díа а дíа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan избегавајте бол у рамену, уназад, врат или ноге кад се пробудимо.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, тако да најбољи положај за спавање је онај који што мање одржава природну кривину. започети, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes бол у рамену када спава, debes tratar de adoptar una posición que te permita избегавајте сабијање овог дела тела када лежите, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióн.
У конкретном случају, не треба да стављате раме под јастук са главом ослоњеном на њега. Es preferible que optes por поставите труп бочно, са раменом које боли на врху. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóначин, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióн мás indolora posible sobre este apoyo.
Најбољи положај за спавање ако имате бол у врату
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Бол у врату приликом устајања, нешто што може бити узроковано контрактурама грлића материце. У овом случају, hay que tener en cuenta que la posicióн мás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Важно је одабрати онај који је најбољи јастук за вас., односно, aquella que најбоље одговара вашем подручју грлића материце, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
Тренутно можете пронаћи велики избор јастука за све укусе, да ли су мекане, тешко, медиас, од различитих материјала и различите висине, међу другима. У сваком случају, ло мás indicado es una almohada que no fuerce las véртебрас цервицалес cuando la sitúes debajo de la cabeza, у сувише стрмој узлазној кривини.
У оним јастуцима који имају две врсте кривина, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, тако да се надокнади растојање између врата и рамена; а у тренутку у коме цените деформације у истом, битиá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, живци, vasos sanguíнеос, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Узроци могу бити различити, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, држање, retenciones de líтечности, грчеви… У овим случајевима, препоручљиво је не прекрстите ноге и држите их неко време.
ако на другој страни, eres una persona que padece de циáтица, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ако си бољи са стране, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
