Њихúsculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, externos, internos y basales.
La principal ventaja de este tipo de estiramiento es que previene lesiones y, en caso de dolor, ayuda a una recuperacióн мáс рáпитати. Адемáс, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fíфизички.
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Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, y queremos ayudarte a aprender los mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento. Јер, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Si quieres aprender a estirar para un entrenamiento de resistencia o prepararte por completo antes de entrenar o competir, te recomendamos que sigas leyendo este artíасс.
Њихúsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Ипак, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, њихúsculos responden con una contraccióн. Адемáс, se tensionan la espalda, los isquiotibiales y las rodillas. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuacióн:
Пárese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atráс, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, О “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulacióн. Њихúsculo cuádriceps consta de cuatro múпси, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritacióн. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: иéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Sostenga de tres a cinco segundos, luego baje lentamente. Хаз 10 repeticiones para cada pierna. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Њихúsculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará бол.
En una posición boca abajo, doble las rodillas y agarre el pie opuesto con las manos, y mantenga esta posición durante 30 секунди. Repita este ejercicio varias veces en ambos lados del cuerpo. Mientras está de pie, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de lado para extender ambas poses.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Тхе сíntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensióн де ла лесиóн.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazóн.
Генерално, la causa de la tensión muscular es una fuerte contraccióн од мúsculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. La tensióн тамбиén puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesióн. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Тендинопатијаía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, фútbol, esquí o voleibol).
Тхе сíntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamacióн, aunque esto no es lo máс цомúн. El dolor puede aumentar con la tensióн од мúsculos del muslo o la extensión de la resistencia.
Третман мáс цомún es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéЈа кажем.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparacióн приор. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. Он јеíntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploracióн мédica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 ал 3 себеún su gravedad:
- Оцена 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazóн.
- Оцена 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Ло мás probable es que nos haga cojear. Тхе área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presióн.
- Оцена 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, генерално, no es una preocupacióн. Es probable que un desgarro de grado 2 О 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéЈа кажем.
