Tener una contractura en la espalda es más frecuente de lo que pensamos. Ипак, en ocasiones no le damos demasiada importancia, a pesar de ser una molestia que puede limitar nuestra actividad en el díа а дíа.
¿Штаé es una contractura en la espalda? А contractura muscular es una contraccióн од мúsculos que se produce de forma involuntaria por haber realizado un esfuerzo excesivo que ha terminado causando molestias en los múпси.
En el caso de una contractura de espalda, son los músculos de esta zona los que han sido afectados por ese esfuerzo extra que se ha realizado. Para disminuir el dolor y las molestias que causa, es importante identificar cómo aliviar una contractura en la espalda y qué hacer para evitarla.
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Causas de las contracturas en la espalda máзаједнички с
Son varios los motivos por los cuales se puede sufrir una contractura en la espalda, normalmente relacionados con los actos que llevamos a cabo cada díа.
Algunas de las causas frecuentes de esta condicióн звук:
- Mala posicióн que se repite con frecuencia, lo que acaba contracturando el músculo. На пример, agachar demasiado la cabeza para mirar el ordenador, repetir con frecuencia un mismo movimiento, итд.
- Ejercicios mal realizados en los que movemos bruscamente un músculo de la espalda, lo que puede ocasionar una contractura.
- Falta de calentamiento antes de hacer deporte; si los músculos no están adecuadamente calientes antes de forzarlos, es posible que se presenten molestias
- Gestos y movimientos bruscos que dañна полеђини, como estirarse violentamente, agacharse bruscamente o cargar un objeto pesado sin tener la postura adecuada,
- Posturas fijas e incómodas Шта, на пример, estar sentado delante del ordenador durante muchas horas.
- Estrés y tensión acumulada en la musculatura de la espalda. El factor emocional influye en el estado de nuestros músculos tensándolos, lo que puede hacernos más propensos a sufrir una contractura en la espalda.
Evaluar cuál es la posible causa de la contractura en la espalda y controlar todos aquellos factores que puedan incidir en su aparicióн, битиá importante para aliviarla y evitar que aparezca nuevamente.
Цómo aliviar una contractura en la espalda
Aliviar una contractura en la espalda no siempre es sencillo y, dependiendo del tipo de lesión y de la frecuencia con la que se presenta, puede ser necesaria la intervención de un fisioterapeuta para aliviarla del todo.
Ипак, es posible seguir algunas pautas en casa para aliviar el dolor y las molestias en la espalda mientras esperas la atención de un profesional.
Desinflamar la zona con calor
El calor ayuda a relajar la musculatura contraída y, дакле, a reducir las molestias que producen las contracturas musculares. Es por eso por lo que desinflamar la zona con calor es una buena opcióн.
Eso sí, es importante aplicar calor en periodos cortos de tiempo, aproximadamente de 15 минута, varias veces al día con un tiempo prudencial entre aplicación y aplicacióн.
Se pueden usar compresas calientes o bolsas de agua, мада такођеén un baño caliente o una ducha caliente ayudarán a paliar el dolor. Recuerda siempre proteger la zona con un paño o toalla para evitar quemaduras en la piel.
Date un masaje para descontracturar la zona
Un masaje puede ayudar a reducir las molestias provocadas por la contractura muscular en la espalda.
Si te es posible alcanzar la zona contracturada con tus propias manos, puedes masajearla suavemente para eliminar el nudo en la espalda. En caso de que no puedas o que el dolor sea muy molesto, lo recomendable es acudir a un especialista en contracturas musculares para que te ayude a reducir el dolor.
Realiza estiramientos suaves
Cuando se tiene una contractura en la espalda o en cualquier otro músculo, es importante no hacer movimientos o estiramientos bruscos para no forzar aúн мás la zona.
¿Штаé tipos de estiramientos se pueden realizar? Puedes practicar ejercicios de yoga para principiantes, sin inversiones, o bien cualquier tipo de estiramiento en agua que ayude a relajar la zona.
Practica actividad física suave para disminuir la tensióне у зони
Realizar alguna actividad física muy suave para disminuir la tensión en la zona es muy recomendable. Nadar, hacer actividades en agua o caminar a paso suave son algunas alternativas que puedes poner en práctica.
Aplicar un analgésico local en la zona
Usar un analgésico tópico para aliviar el dolor de la zona es también una opción para aliviar una contractura en la espalda y reducir las molestias. En farmacias podrás encontrar diversos medicamentos para tratar contracturas musculares.,
Uno de ellos es usar un analgésico en spray indicado para aliviar el dolor producido por contracturas musculares y otras condiciones, como esguinces, contusiones, лумбаго, calambres o tortícolis, en adultos y niños a partir de 12 аñос.
Su rápida absorción ayuda a reducir las molestias de forma efectiva, se aplica fácilmente en la piel gracias a su pulverizador y no requiere de frotar o masajear la zona, actuando en el área del dolor para disminuir las molestias. Ипак, si tras su utilización el dolor no mejora o empeora tras 7 дías de tratamiento, consulta al méЈа кажем.
Claves para prevenir una contractura de espalda
Prevenir una contractura de espalda no siempre es posible, aunque es recomendable seguir una serie de pautas en el díа а дía para evitarlas:
- No hacer ninguna actividad física sin haber calentado previamente.
- No doblar la espalda al cargar objetos. Lo mejor es mantenerla recta para evitar que zonas sensibles, como la lumbar, se carguen.
- Cambiar de postura cada cierto tiempo si trabajas de pie o sentado. Realizar pequeñas pausas en las que puedas caminar y moverte es recomendable para evitar contracturas en la espalda y en otros múпси.
- Dormir en un colchóн цómodo y adecuado para la salud de tu espalda. Los colchones muy viejos o elaborados con materiales poco apropiados pueden influir en tu salud lumbar ocasionando molestias en la espalda.
