у великом мајоруíдо случајева, да бисмо спречили болове у леђима можемо спровести радње које су вишеáједноставан за извођење него што се чини, а то је да нису потребни само велики третмани, али морате знати цóкако то утиче на начин на који ходате или седите.
И 80% грађана у неком тренутку пате од болова у леђимаúтренутак његовог живота, и иако се у многим приликама помиње генéтица, су у великом мајоруíа од случајева хáШтетне свакодневне навике које изазивају ову нелагодност и бол.
Индекс
Цóкако то утиче на начин на који ходате или седите
Један од уобичајених узрока болова у леђима је а неприкладан начин ходања. нерви, забринутост или начин позиционирања у покушају да се сакрију груди или стомак узрокује да многи људи ходају погрбљени, као да на леђима носе тежак ранац, држање које је заиста лоше за леђа. Да бисте избегли овај проблем, препоручује се подићи умóн, забаците рамена уназадáс и стомак у.
Друго, шпагетиéНије важно знати цóмо сит. Ако паднете у столицу или софуá У сваком случају, леђа могу трпети велику нелагодност и бол, пошто ослањање на ивицу изазива кривљење кичме. Чак и ако имате намеруóн одморите се само на тренутак, Важно је да кичма почива на наслону, посебно доњи део леђа и тртица. У случају да софаá бити веома мекан или столица веома равна, мора се поставити јастукíн да попуни празнинуíили који се формира између леђа и доњег дела леђа.
Друге препоруке за избегавање болова у леђима
Друго, препоручљиво је вежба редовно. За бригу о леђима неопходно је комбиновати вежбе тонирањаóн, који служе за јачање мúсцули који окружују кичмени стуб, са истезањима која помажу у ослобађању напетости. Јога се заснива на овом принципу., пилатес и функционални тренинг. пливањеóн тамбиéн може бити веома корисно.
Приликом извођења вежбе фíда је важно имајте на уму кичму, центарáдружења у раду мúмишиће да га примењују у свакодневним активностима, покушавајући да исправи држање када обављате кућне пословеéстицас. Ако проводите много времена седећи, дужностáс устати сваки 30 минута, ходати и протезати области мáподложна болу, као што су доњи део леђа или врат.
Друго, ако сте особа која много сати проводи седећи или стојећи, чак и ако то урадите на прави начин, непокретност и покрети који се понављају изазивају проблеме са леђима. Да бисте то избегли морате Устаните барем сваких пола сата да протегнете ноге и руке, каоí како нежно ротирати врат и померати рамена. Ако ћете стајати много сати а да се једва померате, покушајте да не подржавате увек тежину тела на истој нози, и нека рамена опусте, каоí попут главе и тóподигнут рак.
А úпоследња препорукаóн за дíа, ако сте жена која носи високе потпетице, вероватно је да патите од проблема са грлићем материце, пошто ципеле које су превисоке изазивају клизање стопала напред, тако да су леђа цео дан извијенаíа, повећавајући захватóне између дискова, узрокујући да бол буде јачи. Ло мáПрепоручљиво је у том смислу да се одлучите за штикле мáс широк и од 3-4 центиметар, са лабавим траје.
Препоруке за бригу о леђима док спавате
Ако сте особа која се лоше одмара, Највероватније има везе са чињеницом да сте веома осетљиви на стрес.éс, посебно на цервикални, са напетостима које могу произвести укоченост мишића овог подручја. Адемáс, нерви могу изазвати бруксизам, поремећај који изазива, међу другимаíнтомас, главобоља која зрачи у врат.
Додатно, морате обратити посебну пажњуóн ал цолцхóн, треба улагати довољно у éл тако да вам одмор буде адекватан и да вам леђа не страдају. Мора да је јорганóн чврст, али у исто време довољно мекан да се прилагоди кривинама ваше кичме. Адемáс, мора се обнављати сваких десет доñос.
Слично томе, да се брине о леђима важно је узети у обзир потребу за спавати у правилном положају. Да бисте то урадили, мора бити јасно да вас мировање наопачке приморава да окренете главу на једну страну и тера цервикални. ако спаваш на леђима, дужностáс савијте колена и ставите јастук испод да не оптерећује лумбални. за све ово, положајóн идеал је бочно, са савијеним ногама и јастукомíне између њих.
Штаé урадите ако имате бол
Када имате болове у леђима, Важно је узети у обзир неке препоруке. започети одмор не би требало да буде, Супротно ономе што се обично мисли. И то је да различите студије сугеришу да наставак одмора може учинити да бол постане осакаћен.óницо, пошто је иммóподло је изазвано да њихúсцулос ослабити. А то је да особа везан за кревет губи између а 10 и а 20% оф мобилност недељно, адемáс изгубити масу óморе и мишићав. Стога, морате покушати да останете активни чак и ако јестеé пати од нечегаúн врста нелагодности или бола у леђима.
У случају да имате болове у леђима, требало би да знате шта се препоручује нанесите лед на захваћено подручје првих неколико сати, да би се потом применио топлота за два-три данаíоне касније, док се тај бол не смири.
Тако, Већ знате нека важна разматрања када узмете у обзир неке прáОдговарајуће праксе и могућа решења за ситуације у којима патите од болова у леђима, свестан да је неопходно знати вóкако поступити у овој врсти случајева да бисте избегли болове.
