Shumë njerëz pyesin veten për shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë: shtrirje shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë. shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë, shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë.
shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës. është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës, është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës. është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës.
Të shtrirje që mund të bëni për t'i mbajtur ato në gjendje të përsosur dhe në këtë mënyrë të parandaloni lëndimet dhe parehatinë është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës,, el psoas, është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës, është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës, është një muskul që gjendet në zgavrën e barkut dhe në pjesën e përparme të kofshës. Muskuli iliopsoas është shumë i rëndësishëm në nivelin patologjik. Cfare ka me shume, Muskuli iliopsoas është shumë i rëndësishëm në nivelin patologjik.
Indeksi
Muskuli iliopsoas është shumë i rëndësishëm në nivelin patologjik
Pjesa kryesore e psoas lind nga rruazat T12 dhe pesë vertebrat e para të mesit T12-L5., si dhe në bazën e proceseve tërthore përkatëse, dhe zbret drejt fosës iliake të koksalit, ku bashkohet me pjesën iliake. Futja vertebrale është disi kurioze, meqenëse janë harqe të ndryshme që mbivendosen nga njëri disk ndërvertebror në tjetrin.
Muskuli iliopsoas është shumë i rëndësishëm në nivelin patologjik
Muskuli iliacus është një muskul i përbërë që përbëhet nga muskuli psoas major dhe muskuli iliacus.. Para se të flasim për psoas iliake: shtrirje, ju duhet ta njihni atë në thellësi.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, kurrizat iliake të përparme, Superiore dhe inferiore, baza e të shenjtës, pjesë e fosës së brendshme iliake, Ligamenti iliolumbar dhe zona anësore e aspektit të përparmë të sakrumit.
Të dy trupat e muskujve bashkohen për të kaluar nën ligamentin inguinal në zonën e jashtme., duke e futur së bashku në trokanterin e vogël të femurit. Gjatë rrjedhës së tij, iliopsoas lidhet me organe të ndryshme., si janë veshkat, diafragma, ureterët, enët renale, i verbër, zorrës së trashë, arteriet iliake të zakonshme dhe arteriet dhe venat iliake të jashtme. Ka një marrëdhënie shumë intime me pleksusin lumbal., e cila është përgjegjëse për kalimin nëpër muskul.
Ky iliopsoas inervohet nga degët direkte të pleksusit lumbal dhe nervit femoral.. Pjesa e poshtme poshtë ligamentit inguinal është pjesë e dyshemesë së të ashtuquajturit trekëndësh femoral..
Veprimi
Iliopsoas në përgjithësi lëviz gjymtyrën e poshtme të lirë, duke bërë që përkulja e ijeve të ngrejë gjymtyrën dhe të fillojë të ecë kur gjymtyra e kundërt merr peshën trupore. megjithatë, también puede ser el encargado de mover el tronco; tkurrja dypalëshe e iliopsoasit fillon përkuljen e trungut në ijën e kofshës së fiksuar. Ky është gjithashtu një muskul postural, i cili është aktiv dhe që ruan lordozën lumbare normale dhe i reziston hiperekstensionit të kyçit të hip.
futje, origjina, inervimi dhe ujitja
Për iliopsoas duhet të dini aspektet e mëposhtme, duke filluar me futjen që e sipërmja ka në trupat e vertebrës së fundit dorsale (D12) dhe pesë të parat lumbare, ndërsa ai inferior zë vend në trokanterin e vogël të femurit.
Në lidhje me origjinën, pjesa psoas ndodh në anët anësore të rruazave lumbare, në sipërfaqet e përparme të proceseve tërthore dhe disqeve ndërvertebrale nga rruaza e 12-të torakale deri në rruazën e 5-të lumbare, ndërsa pjesa iliake e ka origjinën në faqen e brendshme të fosës iliake.
Në lidhje me inervimin , Dy muskujt që përbëjnë iliopsoas janë të inervuar nga degë të ndryshme.. Në rastin e psoas major, është nga degët e degës së përparme të pleksusit lumbal., de L1 dhe L3. Nga ana e tij, iliacus e bën atë nga degët e nervit femoral (L2, L3).
Së fundi, furnizimi me gjak ndahet gjithashtu sipas pjesëve të muskulit iliopsoas. megjithatë, disa muskuj ndajnë të njëjtin furnizim me gjak. Psoas major furnizohet nga arteriet lumbare., domethënë, degët e arteries së aortës abdominale, dhe iliaka e jashtme, vazhdimi i arteries së aortës abdominale. Nga ana e tij, nxirja iliake shtrihet vetëm e ujitur nga një pjesë e arteries iliake të jashtme.
Si të zgjasni iliopsoas
Nëse jeni duke kërkuar për psoas iliake: shtrirje, Ne do të shpjegojmë një mënyrë të thjeshtë për ta bërë atë në mënyrë që të parandaloni lëndimet dhe të trajtoni probleme të tjera. Për të kryer shtrirjen në mënyrën e duhur, duhet të vendoset me një këmbë të shtrirë mbrapa dhe një tjetër të përkulur përpara.
Në këtë pozicion, legeni duhet të jetë sa më afër dyshemesë.. Pastaj pozicioni duhet të mbahet dhe lëvizja të përsëritet me këmbën tjetër.. Kështu, me këtë manovër muskuli psoas që shtrihet është ai i këmbës që zgjatet.
Gabime të zakonshme në shtrirjen e iliopsoas
Ka disa gabime të zakonshme që ndodhin kur bëni shtrirjen iliopsoas., siç janë:
- Mos e ktheni legenin prapa. Është thelbësore ta bëni këtë pa harkuar pjesën e poshtme të shpinës, domethënë, kontraktimi i barkut dhe të pasmeve, por duke mos e bërë atë.
- kanë një shpinë të anuar Është një tjetër nga gabimet më të zakonshme. Qëndrimi duhet të jetë i saktë për efektivitet më të madh të ushtrimit.
- Destabilizimi. Ju duhet të përpiqeni të arrini nivele më të larta të shtrirjes sa herë që jeni të qëndrueshëm; dhe nëse e shihni që ka rëndësi për të mbajtur ekuilibrin tuaj, do të kryeni hapin e parë të ushtrimit dhe më pas do ta bëni duke ngritur krahun.
- shtrihen shumë Është një tjetër nga gabimet më të zakonshme. Është e nevojshme të gjejmë një intensitet që na lejon ta mbajmë atë me një qëndrim të mirë pa e destabilizuar veten.. Duhet të arrihet aq sa arrihet tensioni, por mos detyroni shumë.