Shumë njerëz kanë idenë e gabuar se ushtrimet rriten Dhimbje shpine. Anasjelltas, në shumë raste stërvitja mund të jetë një komponent shumë i rëndësishëm për të kërkuar lehtësim Dhimbje qafe dhe mbrapa.
Nën mbikëqyrjen e mjekut, ushtrimi mund të nxisë shërimin, çlirojnë endorfinë (qetësuesit natyralë të trupit), të forcojë sistemin imunitar, si dhe përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe funksionin e mushkërive.
Edhe pse shqetësimi që përjetohet për shkak të kushteve të tilla si hernia e diskut, disqe të fryrë, dhimbje të nervit shiatik O stenoza kurrizore mund të tregojë se jeni të palëvizshëm, përpiquni t'i rezistoni këtij tundimi, nëse mjeku juaj ju inkurajon të ushtroheni.
Zhvillimi i një stili jetese të ulur jo vetëm që do të dobësojë qafën dhe shpinën tuaj, gjithashtu mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut, problemet e qarkullimit, një sistem imunitar të dobësuar dhe humbje të masës muskulore.
Indeksi
Llojet e ushtrimeve
Edhe pse shumica e ushtrimeve janë të dobishme, ka disa lloje aktivitetesh që janë më të mira për njerëzit me dhimbje të qafës dhe shpinës.
Zakonisht, zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët, që minimizojnë sasinë e presion mbi kyçet tuaja. Për shembull, ecja është një aktivitet me ndikim të ulët, ndërsa vrapimi është me ndikim të lartë.
La natación es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por rruaza, disqe ndërvertebrale, nyjet e aspektit, nervios y músculos, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, të tilla si ejercicios abdominales, joga, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Këto janë aktivitete me ndikim të ulët që forcojnë muskujt dhe muskujt. ligamentet që zgjaten në qafë dhe në shpinë.
Opsione të tjera përfshijnë hiking, duke ecur në shkallët dhe duke bërë gjimnastikë të lehtë.
Integrimi i formave të tjera të trajtimit konservativ në regjimin tuaj të stërvitjes
Një përfitim i shtuar i ushtrimeve, përveç komponentit të tij të rritjes së forcës, është se kaloritë digjen. Meqenëse pesha e trupit ushtron presion mbi shpinë, djegie 350 a 500 kaloritë çdo ditë mund t'ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë shtesë dhe të zvogëloni presionin në diskun ndërvertebral.
Nëse keni ndonjë problem kolone, si skolioza, lordoza O hernie diskale, (ndër të tjera) kur bëni aktivitete fizike do të kuptoni se të qenit mbipeshë ose barku është diçka që ju pengon..
Edhe pse me kalimin e viteve bëhet gjithnjë e më e vështirë për metabolizmin që të djegë kalori, ju duhet të keni një plan gjithëpërfshirës për eliminoni mbipeshën: dietë dhe ushtrime me ndikim të ulët.
Duke reduktuar yndyrën e bustit, dhe rrisin fleksibilitetin dhe forcën e muskujve, ngarkesa në strukturat e shtyllës kurrizore zvogëlohet
En varias ocasiones ya hemos recomendado al joga dhe tai chi como las actividades de bajo impacto, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, también es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y frío.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor físico.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.