Siç e dini, shpina juaj lumbale ka pesë rruaza që secila ka një disk që duket pak a shumë si një jastëk xhel, kjo pjesë specifike e shtyllës kurrizore është përgjegjëse për mbështetjen e pjesës së poshtme të shpinës. Sigurisht për ta arritur këtë, këto disqe janë pak më të mëdha se pjesa tjetër e atyre në shtyllën kurrizore, Epo, ato shërbejnë edhe për t'ju dhënë mbështetje kur ngrini gjëra të rënda ose kur ktheni belin me forcë..
Fakti është se ky rajon ka disqe është mjaft i fortë, por kjo nuk do të thotë se materiali brenda - i cili i ngjan pads xhel- është i butë dhe ndonjëherë me forcë mund të shtyjë pak nga pak drejt diskut derisa të krijojë gunga ose madje hernie diskale që ne tashmë e dimë; këto gjëra mund të ndodhin duke ushtruar shumë forcë ose edhe nga një aksident, por e rendesishme eshte qe fryrja e diskut te mesit mund te kurohet me pushim te mjaftueshem dhe me ushtrimet e duhura qe do ju tregojme.
Indeksi
Metoda McKenzie
Kjo metodë është shumë efektiv, pasi është zhvilluar posaçërisht në mënyrë që njerëzit me fryrje të diskut të mesit të mund të bëjnë gradualisht që materiali i diskut që është zhvendosur të kthehet në vendin e tij dhe kështu të zgjidhë problemin.
E para nga ushtrimet mund të quhet anim në mure dhe është mjaft e thjeshtë për t'u bërë.: ju vetëm duhet të qëndroni pranë një muri rreth disa 30 O 40 cm larg tij, Në mënyrë specifike duhet të lini murin në anën tuaj të majtë dhe ushtrimi është i thjeshtë, ju duhet të mbani këmbët tuaja të palëvizshme në vendin ku jeni duke qëndruar, por shtrihu për të prekur murin me krahun e majtë.
Ju duhet të mbani atë pozicion të paktën 15 sekonda dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë drejt, që ushtrimi të funksionojë, mos i vendosni diagonalisht drejt murit; ju mund ta përsërisni këtë ushtrim të paktën tre herë, Është e thjeshtë dhe do t'ju ndihmojë shumë..
përkulem mbrapa
Ky është një tjetër ushtrim që mund të ndihmojë shumë për të hequr qafe fryrjen e diskut të mesit., Epo, ne tashmë e dimë se përgjithësisht përkulja shumë përpara dhe tendosje në të njëjtën kohë mund të shkaktojë një fryrje të diskut të mesit., kështu që në këtë rast do të jetë krejtësisht e kundërta, do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
Shtrihuni me fytyrë poshtë në të gjithë gjoksin tim dhe vendosni duart në lartësinë e shpatullave, pothuajse sikur do të fillonit të bëni shtytje, sigurisht që pjesa tjetër e trupit tuaj duhet të jetë e shtrirë mirë; tani pak nga pak shtyni krahët prapa në mënyrë që shpina juaj të jetë pak e harkuar dhe të shtrihet, kur të arrini pikën maksimale mbajeni 15 sekonda atë pozicion.
Këto janë vetëm dy ushtrime që vërtet mund t'ju ndihmojnë shumë për të përmirësuar problemet tuaja kolonë, praktikoni ato çdo ditë.