Në rreth 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dhimbje shpine dhe qafe, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dhimbje shpine dhe dhimbje shpatullash.
Por este motivo es muy importante conocer mënyra më e mirë për të fjetur në varësi të shqetësimit që pësohet. Edhe pse në shumë raste besohet se shkaqet e dhimbjes së shpinës janë për shkak të përpjekjeve të zgjatura ose të bëra keq përpara disa lëvizjeve., dhe megjithëse ka pjesën e vet të së vërtetës, Ka mundësi që ndonjëherë të shkaktohen nga gjeste apo goditje të vogla që kanë qenë shkaku i këtij problemi dhe dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës., dhimbje dorsal ose qafe.
Në shumë raste këto nuk janë shkaku, dhe është se pa e vënë re pothuajse, trupi tensionohet dhe vijnë kontraktimet e njohura muskulare që përfundojnë duke çuar në mosfunksionime. për gjithë këtë, tiene una gran importancia kujdesuni për qëndrimin kur flini, si dhe duke adoptuar qëndrime të ndryshme në aktivitete të ndryshme ditore.
Indeksi
Rëndësia e higjienës posturale
Antes de que puedas saber cili është pozicioni më i mirë për të fjetur në bazë të dhimbjes që keni, Është e rëndësishme që të jeni të qartë se çfarë është higjiena posturale, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una pozicionin e duhur të trupit, ose kur jemi në lëvizje ose kur jemi të palëvizshëm.
Ne duhet të kuptojmë si një qëndrim adekuat atë që kërkon të korrigjojë lëvizjet ose pozicionet e këqija dhe që kryhen në mënyrë të pandërgjegjshme në aktivitetet tona të përditshme..
Ndër to mund të veçojmë qëndrimin në një pozicion të keq në zyrë për më shumë se 8 orë, mbajnë mbi supe peshën e fëmijëve, qëndrimet e mbajtura për një kohë të gjatë kur flini ose lëvizjet e përsëritura dhe të pasakta kur merreni me ngarkesa të rënda.
Falë mësimit të higjienës së duhur posturale, lëndimet e mundshme mund të shmangen, të lidhura kryesisht me shtyllën kurrizore, e cila do të çojë në shfaqjen e dhimbjeve në pjesë të tjera të trupit.
Cili është pozicioni më i mirë i gjumit sipas dhimbjes tuaj?
Të fle Është një faktor kyç për të pasur një shëndet të mirë., kështu që mungesa e gjumit të mjaftueshëm ose gjumi i dobët mund të përfundojë në vuajtjen e problemeve njohëse. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Hyni brenda 7 dhe 9 orë.
Meqenëse është një kohë e konsiderueshme në ditët tona, është e rëndësishme që pozicioni të jetë sa më korrekt, de forma que se puedan shmangni dhimbjen e shpatullave, mbrapsht, qafën apo këmbët kur zgjohemi.
Shpina ka një lakim të caktuar për të qenë në gjendje të shpërndajë ngarkesën dhe presionin që ushtron në të gjithë trupin., prandaj pozicioni më i mirë i gjumit është ai që ruan sa më pak kurbën natyrale. per te filluar, hay que recalcar que nuk ka pozicion perfekt, por ne do të flasim për pozicionet më të mira në varësi të problemeve që mund të keni.
Pozicioni më i mirë për të fjetur nëse vuani nga dhimbjet e shpatullave
Si tienes dhimbje në shpatull kur fle, ju duhet të përpiqeni të merrni një pozicion që ju lejon shmangni ngjeshjen e kësaj pjese të trupit kur jeni shtrirë, sidomos në rast se ky shqetësim shkaktohet nga ndonjë lloj këputjeje ligamenti, dhimbje ose inflamacion nervor.
Në këtë rast të veçantë, nuk duhet ta vendosni shpatullën nën jastëk me kokën të mbështetur mbi të. Es preferible que optes por poziciononi trungun anash, me shpatullën që dhemb sipër. Edhe nëse e pranoni këtë pozicion, nuk jeni rehat, ju mund të zgjidhni të vendosni një jastëk ose jastëk përpara gjoksit tuaj, për të gjetur pozicionin më pa dhimbje të mundshme mbi këtë mbështetje.
Pozicioni më i mirë i gjumit nëse keni dhimbje në qafë
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dhimbje qafe kur ngrihet, diçka që mund të jetë për shkak të vuajtjes nga kontraktimet e qafës së mitrës. Në këtë rast, mbani në mend se pozicioni më i përshtatshëm i qafës gjatë gjumit do të varet nga vendi ku qëndron koka.
Është e rëndësishme të zgjidhni atë që është jastëku më i mirë për ju., domethënë, aquella que i përshtatet më së miri zonës suaj të qafës së mitrës, kështu që këshillohet të provoni derisa të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Është shumë e rëndësishme të keni një jastëk të mirë në mënyrë që të mos pësoni probleme me qafën kur bini në gjumë..
Aktualisht ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë të jastëkëve për të gjitha shijet, qofshin ato të buta, e vështirë, mediat, nga materiale të ndryshme dhe lartësi të ndryshme, ndër të tjera. Në çdo rast, lo más indicado es una almohada que mos i detyroni vertebrat e qafës së mitrës kur e vendos nën kokë, në një kurbë shumë të pjerrët lart.
Në ato jastëkë që kanë dy lloj kthesash, njëra që është më e theksuar se tjetra, koka duhet të mbështetet në pjesën më të lartë, në mënyrë që të kompensojë distancën midis qafës dhe shpatullës; dhe në momentin në të cilin vlerësoni deformimet në të njëjtën, do të jetë koha për ta zëvendësuar atë me një të re.
Pozicionet më të mira të gjumit me dhimbje të nervit shiatik dhe këmbë
Dhimbjet e këmbëve gjatë natës janë një nga ato shqetësime që mund të shfaqen në fund të ditës dhe që zakonisht prek kockat., nervat, enët e gjakut, muskujt dhe kyçet e kësaj pjese të trupit. Shkaqet mund të jenë të ndryshme, qoftë duke ndërmarrë ndonjë aktivitet të zgjatur, qëndrimin, mbajtjen e lëngjeve, calambres… En estos casos, rekomandohet mos i kryqëzoni këmbët dhe mbajini lart për një kohë.
nëse nga ana tjetër, eres una persona que padece de dhimbje të nervit shiatik, alternativa më e mirë është të flini në shpinë me një jastëk ose jastëk nën gjunjë. Nëse jeni më mirë në krah, përkulni gjunjët drejt gjoksit dhe vendoseni atë jastëk midis këmbëve, pasi kjo do të varet nga preferencat tuaja para gjumit.