Të kleidomastoid i jashtëm Është një muskul i trashë dhe i lehtë për t'u palpuar që mund të gjendet në pjesën e përparme dhe anësore të qafës., i cili përmbush funksione të ndryshme në varësi të faktit nëse vetëm njëri apo të dyja janë aktivizuar në të njëjtën kohë.
Qafa, ashtu si fytyra, Është një zonë e trupit tonë që përbëhet nga një numër i madh muskujsh., ndër të cilat janë peshoret, esplenio, drejt, muskujt hyoid ose muskujt sternokleidomastoid. Në rajonin e qafës është e mundur të gjendet një muskul sternokleidomastoid në secilën anë.
Indeksi
Çfarë është sternokleidomastoidi?
Muskuli sternokleidomastoid është një nga muskujt më të gjatë në zonë, meqenëse shtrihet nga origjina e tij në klavikulë dhe sternum derisa të futet në kockën e përkohshme, më konkretisht në procesin mastoid.
Sternokleidomastoidi është një muskul që ka funksione të ndryshme në varësi të faktit nëse aktivizohet vetëm njëri ose të dyja.. Për këtë është e rëndësishme të dini se si funksionojnë., dhe këto aktivizohen si më poshtë:
- Tkurrja e njëanshme prodhon përkulje në kokë, anim në të njëjtën anë dhe rrotullim në anën e kundërt.
- Tkurrja e të dy sternokleidomastoideve bëhet një përkulës i fuqishëm i kokës.
- përveç kësaj, ndihmon gjatë kryerjes së veprimit të frymëzimit.
Si të zgjasni sternokleidomastoidin
Me vetëm disa ushtrime të thjeshta për shtrirjen e kuadricepsit, mund të parandalohen si lëndimet ashtu edhe dhimbja., është e rëndësishme të dimë shtrirje sternokleidomastoid për të shmangur problemet dhe sëmundjet në këtë zonë të qafës. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una animi i qafës në anën e kundërt, para seguidamente rrotullohen kokë më anë për t'u shtrirë, duke bërë që pozicioni të mbahet për të paktën dy minuta.
Este se trata de un vetë shtrirje, por nëse doni të kryeni një shtrirje më të plotë, me ndihmën e një personi tjetër, ajo që u përshkrua më parë është bërë, por shtohet pak tërheqje e qafës. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritëm të qëndrueshëm të frymëmarrjes.
Zakonisht është një zonë që shtrihet më shumë sesa forcohet, por në ato raste në të cilat është i nevojshëm forcimi i muskujve, lëvizjet e lëmuara mund të kryhen aty ku përfshihet rrotullimi, animi dhe përkulja e qafës së mitrës, si dhe mobilizimet aktive të shpatullave. Është një muskul i qafës së mitrës që përkulet, rrotulloni dhe anoni kokën.
Dhimbje në muskulin sternokleidomastoid
në lidhje me dhimbjen, Zona e qafës është një zonë e trupit që është shumë e ndjeshme ndaj ndryshimeve në indet e muskujve për shkak të mbingarkesave., si dhe adoptimi i pozicioneve të dëmshme që kryhen në mënyrë konstante dhe të vazhdueshme.
Në këtë lloj rasti, përveç se di si shtrirje sternokleidomastoid sipas indikacioneve të bëra, duhet të kryhen mobilizime të buta, Të gjitha të dizajnuara për të eliminuar tensionin e muskujve. megjithatë, në ato raste kur ka dhimbje të forta, Është më mirë të kontaktoni një fizioterapist, i cili do të jetë profesionisti që duhet të vlerësojë dhe diagnostikojë dhe më pas të tregojë trajtimin më të përshtatshëm.
Shkaqet më të shpeshta të dhimbjes në muskulin e qafës
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al muskul sternokleidomastoid, sidomos kur e mbani qafën në një pozicion të caktuar vazhdimisht ose për periudha të gjata kohore. Disa shkaqe të zakonshme që shkaktojnë dhimbje dhe probleme në këtë pjesë të trupit janë si më poshtë::
- Kur përvetësohen pozicione të këqija, qoftë para gjumit ose kur jeni ulur apo edhe kur kryeni aktivitete të caktuara.
- Kur zona e qafës është e tensionuar për shkak të stresit.
- Kur kontraktoni qafën duke e mbështetur telefonin midis shpatullës dhe veshit, diçka që është e zakonshme kur përdorni këtë pajisje komunikimi.
- Kur e mbani kokën të përkulur në njërën anë për një kohë konstante. si kur ngjitemi, pikturojmë ose shikojmë pajisjen celulare.
- Kur koka është e kthyer për një periudhë të gjatë kohore për të përqendruar vëmendjen në një pikë specifike, si ndodh në një auditor, në kinema, dhe kështu me radhë.
Simptomat e problemeve në muskulin sternokleidomastoid
Ndër simptomat kryesore të problemeve që mund të shfaqen në muskulin sternokleidomastoid, mund të veçojmë sa vijon::
- dhimbje në faqe, në tempull dhe në sy.
- vizion i paqartë ose i dyfishtë.
- Lotim në sy në anën e prekur.
- Dhimbje në pjesën e sipërme të kokës ose në ballë.
- Dhimbje në njërën anë të qafës, e ngjashme me atë që mund të ndihet një ditë pas ushtrimit.
- Vertigo dhe çekuilibër.
Trajtimi për problemet në muskulin sternokleidomastoid
Nëse vuani nga probleme në muskulin sternokleidomastoid, duhet të dini opsionet e ndryshme që keni për të qenë në gjendje të trajtoni problemet në të., duke qenë në gjendje të përdorë zgjidhjet e mëposhtme:
- Masazhet: Me ndihmën e gishtit të madh dhe treguesit, duhet të kërkohen pika të ndjeshme dhe më pas të bëhen lëvizje të lehta ndërmjet 5 a 10 herë në ditë, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Trajtim mjekësor: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Kompresa të nxehta: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Në treg mund të gjeni kompresa të ndryshme të këtij lloji që kur kombinojnë nxehtësinë me lagështinë, mund të kenë një efekt të thellë në zonën e prekur., duke ndihmuar në optimizimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e inflamacionit më shpejt.