Mar kasta oo sannad dugsiyeedku bilaabmayo, Mid ka mid ah welwelka weyn ee waalidku waa inuu sameeyo caafimaadka lumbar ee carruurtooda, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, waxyaabaha daabacan ayaa weli ah mudnaanta, tanina waxay tusinaysaa in ardaydu ay la tacaalayaan culaysyada waaweyn ee dhabarka saaran., in uu qaado boorsooyinka dhabarka oo aad khatar ugu noqon kara qaybtan jirka.
Haddii ay tahay wax ku welwelaya, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, Iyo dhinaca da'yarta, se aconseja que no lleven más de un 15% miisaanka jidhkaaga ee dhabarkaaga. Spaghettién resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
Tusmada
Talooyin loogu talagalay in dhabarka lagu qaato boorsooyinka dhabarka oo badbaado weyn u leh dhabarkaaga
Miisaanka boorsooyinka dhabarka ayaa aad u dhib badan dhabarkaaga., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para yaree raaxo darada, xanuun iyo dhaawac. Qaar ka mid ah talooyinkeena waa sida soo socota:
- Es recomendable usar mochilas específicas in ay leeyihiin guntiyo ballaadhan oo ay ku dheggan yihiin, adeemás de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la tayada alaabta boorsada, maadaama ay tahay inay taageeraan miisaankooda 5 cm ka sarreeya dhexda. Haddii boorsada dhabarku ay ka hooseyso dhererkan, waxay aad ugu badan tahay inay kugu dambayn doonto inaad dhabarka u jiidato xagga dhulka., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, muddo dheer, waxay keeni kartaa dhaawacyo. En el caso de los niños, Waxaa habboon in la waydiiyo inay socdaan si loo hubiyo inay si fiican u taageeri karaan miisaanka oo aan khatar ku ahayn caafimaadkooda..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por boorsooyinka dhabarka ee giraangiraha caruurtaada, wax aan fiicneyn, inkastoo ay lagama maarmaan tahay in wax la baro carruurta iyaga, si ay u ogaadaan sida saxda ah ee loo isticmaalo. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Ilaa inta suurtogalka ah, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Sidaa darteed, buugaagta iyo maacuunta kale ee aanad u baahnayn waa in laga saaraa maalin kasta si ay kaaga xoreeyaan miisaan dheeraad ah oo waxyeello u geysan kara dhabarkaaga., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. Dhab ahaan, Waa fikrad wanaagsan inaad ka faa'iidaysato meelaha bannaan ama sanduuqyada ku yaal dugsiyada qaarkood oo aad kaga tagi karto walxahaaga si aanad mar walba u qaadan..
Cawaaqibta ka dhalan karta si xun u isticmaalka boorsada dhabarka
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niños pequeños, iyo xataa da'yarta wax yar ka weyn, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, taasi waa waxa inta badan ka badan.
Waqtigan xaadirka ah, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Aún no está claro el origen de las escoliosis clásicas, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentación, laakiin sidoo kaleén a la desaparición del trabajo infantil. The niños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situación podría repetirse con el peso de las mochilas, Kaas oo xaaladaha qaarkood aad u sarreeya. Muddada dheer, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un mínimo de 60 daqiiqado maalinle ah oo jimicsi ah
Además de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Dhaqdhaqaaqa waa lama huraan, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, laakiin sidoo kaleéha ciyaarinñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez más. Sidaa darteed, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
Xaaladaha qaarkood, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, ma caruurnimada iyo inta lagu jiro koritaanka. Marka la barbardhigo, hay otros niños que, inkasta oo aanu sidan culayska intaa le’eg, dhabar xanuun. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niños.
En cuanto a la elección del deporte, mid ka roon mid kale ma jiro. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, laakiin sidoo kaleén aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Además, jimicsi la'aanta inta lagu jiro marxaladaha 40, 50 iyo 60 años aumenta el khatarta ah in uu ku dhaco lafo-xanuunka iyo lafo-xanuunka, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
