Laba fikradood oo aad u fudud in la fahmo laakiin dad badani aanay garanayn waa kuwan anteversión pélvica iyo retroversión pélvica. Es importante saber que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, gaar ahaan xaaladaha dhaq-dhaqaaqyadaas oo si xad dhaaf ah loo buunbuuniyo.
Tusmada
Movimientos de anteversión pélvica y retroversión
The retroversión pélvica se da cuando la pelvis va hacia atrás. Waxay qabataa murqaha, y los glúteos tiran desde atrás la columna, waana la saxayaa. The anteversión pélvica, dhankaaga, waxay ku dhacdaa xaaladahaas oo miskaha hore u socdo, cuando la columna se hace más lordótica. hyperlordosis lumbar hoose; y en una anteversión pélvica, bararka lumbar.
Si se exageran estos dos movimientos la persona sufrirá de problemas, sababtoo ah waxay keeni doonaan in lafaha lumbar aad loo buunbuuniyo kiiska anteversión pélvica, ama lidkeeda, se pierda una retroversión, taas oo maalmahan aad u badan.
La anteversión pélvica y la retroversión pélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, isagoo si dhow ula xiriira lordosis ama qalooca lumbar.
Kuwani waa dhaqdhaqaaqyo caadi ahaan loo isticmaalo in lagu baxnaaniyo laguna daweeyo xanuunka dhabarka hooseeya., dhabar xanuun ama lumbago, kaas oo aad ku gaari karto wacyiga jirka ee wanaagsan ee lafdhabarta lumbar, generalmente la anteversión pélvica, con una mayor curva lumbar o lordosis y retroversión con la pérdida de la curva lumbar o la rectificación lumbar, una alteración de la estática y dinámica lumbar que se encuentra relacionada con diferentes patologías que tienen relación con la columna lumbar. Qaar ka mid ah waa: saxanka herniated, protusión, ciática o ciatalgia, cidhiidhi foraminal, deshidratación de disco, kanaalka dhexdhexaadka ah oo ciriiriya, iwmétera.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado murqo xanuun, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patología.
Causas de la anteversión pélvica
The anteversión pélvica es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, sidee u dhacdaa, tusaale ahaan. marka la isku dayo in la qaado shay dhulka yaal. Si kastaba ha ahaatee, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión pélvica. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos múeyda, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, lumbar iyo kuwa meelaha u dhow ee lugaha.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, y que también puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, yacni, de los músculos posteriores del muslo, llamados isquiotibiales y los que se localizan inferiormente en la región abdominal, que se encargan de llevar a cabo la retroversión pélvica. Otro de los factores que puede llegar a provocar debilidad en la zona abdominal y por tanto en la anteversión constante es el sedentarismo, en el cual se está mucho tiempo en sedente.
Músculos implicados en la anteversión pélvica
Músculos necesarios para que se realice la posición de anteversión pélvica son:
- Psoas ilíaco: realiza flexión de cadera
- Músculo cuadrado lumbar
- Porciómaya recto anterior del cuádriceps
- Músculos del miembro inferior: daba-gelis
¿Waa maxay sababtaé causa dolor la anteversión pélvica?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión pélvica. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, caadaystay kicinta dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la anteversión pélvica. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación óbadda y muruqa. Sidaas darteed la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, taas oo ay tahay inaad isku daydo inaad ku guulaysato fortalecimiento de los músculos abdominales, isquiotibiales y glúteos. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
Misigu waa saldhigga laf dhabarta, sidaí waa maxay, si se encuentra en la posición adecuada y funciona como una base sólida sobre la silla, ka dibna tiirka, los hombros y la cabeza estarán en una buena posición sin demasiado esfuerzo.
Markaa, para poder conseguir una postura correcta es importante que la pelvis esté bien orientada.
Marar badan, la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás con lo que pierde la posición neutra y arrastra a otras estructuras corporales.
Cuando la pelvis está inclinada hacia delante, waanu ka hadalnaa anteversión pélvica y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. Hadii aad xiisaynayso, kaliya waa inaad sii wadato akhrinta.
marka la fadhiyo, los flexores de la cadera están acortados y los extensores alargados, la parte anterior de la pelvis cae hacia delante y la parte de atrás se eleva.
Cawaaqibta ugu horreysa badanaa waa xanuunka dhabarka hooseeya sababtoo ah isku dheelitir la'aanta ayaa laga dhex abuuray kooxaha murqaha qaarkood.
