Puede parecer extraño pensar que el fortalecimiento de los músculos con ejercicios abdominales en realidad podría ayudar a mitigar el dhabar xanuun, pero hay que recordar que a pesar de que el cuerpo está compuesto de cientos de diferentes partes, ka shaqeeya guud ahaan.
Tani waxay ka dhigan tahay in wax kasta oo aad samayn karto si aad u xoojiso hal qayb oo jidhka ah ayaa si dabiici ah uga faa'iideysan kara caafimaadkaaga guud..
Tusmada
Músculos de Core
Músculos de la espalda y los músculos del abdomen a menudo se conocen colectivamente como los “músculos del núcleo o core”
Sida dhammaan xubnaha jidhkeena, inta aan sii weynaano, estos músculos tienden a debilitarse.
Cuanto más débiles se vuelven, Vélaf dhabarta, los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se ven obligadas a soportar más estrés.
Esto aumenta el riesgo de dolor de espalda debido a un espolón óseo, saxanka herniated, protrusión discal, laf-dhabarta arthritis iyo xaalado kale.
Mediante el fortalecimiento de los músculos del core, no sólo se reduce el riesgo de las condiciones anteriores, laakiin sidoo kaleén en algunos casos, puede acelerar la curación.
Al hacer los abdominales más fuertes, se mejora el efecto funcional de los músculos erectores espinales.
Mediante el apoyo a los órganos internos de la región abdominal, Músculos abdominales también ayudan a los músculos de la columna vertebral mediante el soporte de parte del peso que de otro modo se coloca sobre ellos.
Tusaale ahaan, caloosha ka weyn, mayor es el peso y la tensión sobre laf dhabarta.
Al aumentar la carga sobre el grupo de músculos que se encargan de mantener erecta la columna, se disminuye la capacidad de los músculos de la columna vertebral para sostener el mecanismo extensor de la columna vertebral, y el riesgo de lesión en la espalda también se incrementa.
Inji kasta oo dheeraad ah oo aad dhexda ku leedahay waxaad ku dartaa 10 libras de presión en los discos de la columna.
La gravedad nos está jala hacia el suelo a medida que envejecemos, nos causa el encorvamiento hacia adelante poniendo máoo leh madaxón en la espalda baja. Laakiin tan waxaa looga hortagi karaa dhammaan dadka iyada oo loo marayo dhaqamada nadaafadda danbe iyo jimicsiyada saamaynta hoose leh.
¿Cuáles son los músculos que se deben trabajar?
obliques – Estos músculos están situados a ambos lados de tu abdomen, ka hooseeya feeraha iyo korka lafaha sinta. Ellos ayudan a sostener la columna cuando te pones de pie en posición vertical.
Músculos abdominales – Cuando te doblas hacia delante y hacia atrás, estos músculos en el frente de la columna proporcionan la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, o en la región inferior, laf dhabarta.
Músculos de los glúteos – Estos músculos de las nalgas ayudan con enderezar y extender la parte de atrás, mientras que también permite a los movimientos de cadera.
Noocyada jimicsiga caloosha
Mientras que las flexiones abdominales son probablemente los ejercicios abdominales más conocidos, hay muchos otros ejercicios que pueden mejorar la fuerza de los músculos del core, tusaale ahaan:
Flexión de pelvis – Ku bilow inaad dhabarka u seexato lugahaagana foorarsan.. En una exhalación, si tartiib ah miskaha kor ugu riix, apretando los músculos abdominales. Mantén esta posición durante varios segundos y baja el tren inferior en la inhalación.
Levantar las piernas – Comienza desde la posición acostado boca arriba con las piernas rectas. Lentamente levanta las dos piernas de manera que formen un áxagal ka mid ah 30 darajooyinka dhulka. Mantén los abdominales contraídos y la espalda baja a ras de suelo.
Recuerda que cualquier régimen de ejercicio, miyay ku jirtaa jimicsiga caloosha, yoga, pilates, bicicletas estátics, kubbada jimicsiga, ama nooc kasta oo kale oo hawleed, primero siempre debe ser aprobado por tu méwaxaan leeyahay, especialmente si tienes una afección ka mid ah médula.
Algunos ejercicios pueden incluso empeorar tu condición, por lo que el consejo de un médico es esencial para la formación de un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.
