The wareegid Waa anshax isboorti oo kasbanaya taageerayaal badan sababtoo ah waa hab madadaalo leh oo wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo caafimaadka iyo shaqada jidhka.. Waa hawl saamayn hoose leh oo ka caawisa gubashada kalooriyooyinka, murqaha dhawaaqa oo wanaajiya awoodda, ka mid ah faa'iidooyinka kale.
Tusmada
maxaa wareegaya?
Waa hawl ka kooban jimicsiga wadnaha iyo xididada ee lagu sameeyo baaskiilka jimicsiga kaas oo lagu daro dhaqdhaqaaqyada badelinta iyo kor u qaadista iyo hoos u dhigista kursiga.. Dhaqanka waxaa lagu sameeyaa laxanka muusigga si loo helo natiijooyin wax ku ool ah oo loo abuuro jawi madadaalo iyo dhiirigelin badan leh..
A waa weynO ee ah entrerwaxaan ahayientO leh trabajah dhaddiiqotonsanes rwaamos, degdeg ahaqoonsiades iyo iska caabingudahacisida waayo dhab ahkaar ejercicios ee fuwaawaayo, iska caabinxanjo, simanlaadlaadsanRio, tanificacika muruq iyo Dherixanjo. Xayeysiiskaembaalasha, leh oo ay ku jiraanuygudaha gudaha ah sesika ejercicios ee Bariiyowaxaan ahayientO waayo aliviyo ah músculos trabajok durante ah entrerwaxaan ahayientO. Se triyo ee iyoa falividxayaysiiska dhameystirwajahaya iyo leexinida, waa maxay leh la qabsia a qofsida ee kudsida laas edades iyo condiliges fgudahasidasida. Xayeysiiskaembaalasha, leh qasaarooyinigugudaha faa'iido lehios a nivel wadnaha iyo xididada, neefsashoatorio, muruq iyo kalehO. Es iyoa falividxayaysiiska muy recku saabsandhamaadada tanto waayo halkanellsida qofsida waa maxay inyacnirer anigajamaar yihiin condicika fwaaii comO waayo halkanellsida waa maxay baskakaraa iyo entrerwaxaan ahayientO leexinWaan sameeyaa iyo sababwaan jeclahay.
TlehiI es iyoa falividxayaysiiska lehgura iyo ee bwaa rstag, ee waa maxay leh dhab ahgadaashiisa gudaha iyo entlaf dhabarta xakamaynado, iyo es fiican waayo halkanellsida qofsida waa maxay aún maya hah comenzado a dhab ahkaar masaafurine. The entrerwaxaan ahayientO leh dhab ahgadaashiisa gudaha gruka dib, leh iyo la socodka especialkaado waa maxay waauda a dhab ahkaar ah ejercicios ee qaaba saxa iyo lehgura. Xayeysiiskaembaalasha, leh la qabsia a cada qof waayo waa maxay puda dhab ahkaar ah entrerwaxaan ahayientO dembi korrer rsgos gudahawaacesAryaan. Durante ah sesika leh trabajah dhaddiiqotonsanes gruboos muusculares, leh anigajmaaha ah tanO iyo ah iska caabinxanjo wadnaha iyo xididada, leh afaa'iidoa ah dabacsanaanibility iyo leh anigajmaaha ah boostadaura. Xayeysiiskaembaalasha, leh dhab ahkaah xudunta u ahiyorafgudahasida waayo anigajamaar ah simanlaadlaadsanRio iyo ah iskudubaridacika, leh trabajah ah músculos calooshaes iyo leh qasaarooyinigugudaha anigajwaqti a nivel metabkalicO. Es iyoa falividxayaysiiska muy dhameystirwajahaya iyo leexinida waa maxay eerece nambarkaosos faa'iido lehios a kuee ah ah niveTHE. Xayeysiiskaembaalasha, es iyoa falividxayaysiiska lehgura iyo especialmente recku saabsandhamaadada waayo halkanellsida qofsida waa maxay inahah anigajamaar yihiin salud iyo condicika fwaaii ee qaaba leexinida iyo sababxayaysiiskamaaha. Baria es ah rahka by ah waa maxay cada vez mbaalasha qofsida Barixukun probiyo Waa entrerwaxaan ahayientO iyo msubjeexjeexidO ah faa'iido lehios waa maxay eerece.
Faa'iidooyinka wareegtada
Faa'iidooyinka wareeggu waa badan yihiin. Dhinac, waa nooc jimicsi oo saamayn hoose leh kaas oo ku habboon hagaajinta jirdhiska iyada oo aan la xad-dhaafin kala-goysyada. Maxaa intaas ka badan, Dhaqdhaqaaqa ayaa ah hab wanaagsan oo lagu gubi karo kalooriyo loona wanaajiyo dulqaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Maxaa intaas ka badan, wareeggu waxa uu caawiyaa in ay dhawaaqaan murqaha jidhka hoose, sida dabada, murqaha iyo quadriceps.
Miyuu wareeggu ku habboon yahay kuwa bilowga ah?
Haa, wareeggu wuxuu ku habboon yahay kuwa bilawga ah sababtoo ah waa anshax isboorti oo la qabsan karo heer kasta oo fayaqab ah. Tababarka waa la kordhin karaa ama waa la dhimi karaa iyadoo ku xiran xaaladda jireed ee qof kasta. Sidaas darteed, Waa hawl aad loogu taliyay dadka hadda bilaabay inay jimicsi sameeyaan.
Maxaa intaas ka badan, Waa inaad maskaxda ku haysaa inaadan u baahnayn inaad naftaada riixdo bilowga hore, laakiin waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo xoogga si jirku ula qabsado jimicsiga.
Waa maxay isbeddellada la arki karo ka hor iyo ka dib marka la barbar dhigo wareegga?
Markaad ku tababaranayso wareegtada waxaad arki kartaa isbeddello la taaban karo ka hor iyo ka dib fadhiga tababarka. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa horumar xagga shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga taas oo ay ugu wacan tahay iska caabbinta korodhay, waxaadna sidoo kale arki kartaa hagaajinta murqaha ee jirka hoose. Isbeddelka hore iyo ka dib ayaa sidoo kale lagu arki karaa dhimista baruurta, hagaajinta dheelitirka iyo xakamaynta murqaha, iyo sidoo kale tamar iyo awood korodhsi.
gunaanad
Gabagabadii, wareeggu waa hawl isboorti oo caafimaad leh oo madadaalo leh oo bixisa faa'iidooyin badan, oo ay ka mid yihiin gubashada kalooriyooyinka, toning muruqa iyo hagaajinta shaqada wadnaha iyo xididdada. Maxaa intaas ka badan, Waa edbinta ciyaaraha ugu habboon kuwa bilowga ah, maadaama ay la qabsan karto heer kasta oo taam ah. Adiga oo si joogto ah u tababaranaya wareegyada waxaad arki kartaa isbeddello la taaban karo ka hor iyo ka dib fadhiga tababarka.