Calcium iyo fitamiin D waxay lagama maarmaan u yihiin horumarka iyo dayactirka lafaha, dientes y músculos sanos. Sidaa darteed, waa Qaadasho ku filan oo ah kalsiyum iyo fitamiin D ayaa lagama maarmaan u ah da 'kasta.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; dembi él, shaqada caadiga ah ee lafaha iyo ilkaha waa aan macquul ahayn. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Sidaas darteed, spaghettién cobra importancia.
Guud ahaan, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Qaadashada kalsiyumka iyo fitamiin D waxay yaraynaysaa khatarta ah jab, gaar ahaan dumarka, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) xubno ay gacanta.
Tusmada
Calcium iyo lafaha
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalsiyum guud ahaan jirka oo dhan? Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la helo kalsiyum ku filan cuntada aad cunayso. Cuntooyinka ay ku jiraan il wanaagsan oo laga helo calcium waa:
- Caanaha dufanka yar ama dufanku ku yar yahay
- Yogurt oo dufanku ku yar yahay
- Cheese
- Casiir kalsiyum lagu xoojiyay
- Kaalshiyamka siiriyaalka lagu xoojiyay
- Brócoli
- Tofu
Hadda, ah sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, waxay keentay yaraanta calcium ee cuntada maalin walba. Esta es una de las razones del por qué ugu weynía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Sidaan horay usoo sheegnay, fitamiin D wuxuu caawiyaa jirkaaga si fiican u nuugo calcium. Taasi waa in la yidhaahdo, si estás tomando suficiente calcio, laga yaabaaía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ilaha dabiiciga ah ee fitamiin D waa iftiinka qorraxda. La'aanteed cunaqabatayn, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Warka wanaagsani waa kaas, cuntooyin badan ayaa bixiya fitamiin D oo ku jira qaadashadaada maalinlaha ah, Waa maxay:
- Caano lagu xoojiyay fitamiin D
- Ukun jaallo ah
- Boqoshaada si habboon loo koray
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Oo haddii aad door bidayso, kaalshiyam ka kooban fitamiin D, si loo ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba.
Sida ugu fiican ee lafaha caafimaadka qaba loo helo waa, isku darka ah cuntooyinka hodanka ku ah calcium iyo fitamiin D oo leh jimicsi joogto ah. Así estarás en camino, xataa, Laf-dhabar adag iyo caafimaad qaba.
Qaadashada kaalshiyamka iyo fitamiin D ee lagu taliyay
Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qaadashada lagu taliyey ee kalsiyum iyo fitamiin D ee Fundación Nacional de Osteoporosis naftoodaún la edad, jinsiga iyo heerka hormoonka:
| Talooyinka NOF ee calcium iyo fitamiin D | ||
| Niñcarruurta iyo dhallinyarada | Kubadda Cagta (maalin walba) | Vitamin D (maalin walba) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Dumarka iyo ragga waaweyn | Kubadda Cagta (maalin walba) | Vitamin D (maalin walba) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya | Kubadda Cagta (maalin walba) | Vitamin D (maalin walba) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Doorka kaalshiyamka iyo fitamiin D-ga ee daaweynta lafo-jileecu
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg inta lagu jiro baaluqnimo. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Maqnaanshihiisa, kaliya ee 10% gelitaanka calcium jirka waa la nuugi karaa.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que Khatarta jabka misigta ee ragga ayaa isku xidhan si xun u qaadashada kalsiyumka. Dhinaca dumarka ee marxaladda menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, daaweynta oo leh cusbada Ca iyo fitamiin D, que involucró a 389 u dhexeeya ragga iyo dumarka leh celceliska da'da 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Muhiimadda kalsiyumka xilliga uurka iyo nuujinta
In dumarka, Baahida milixda kalsiyamku way korodhaa xilliga uurka iyo nuujinta. Inta lagu jiro nuujinta, luntay maalin kasta inta u dhaxaysa 160 a 300 mg oo ah calcium hooyada leh caano.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación ka dibés de detener la lactancia. Waa lagu talinayaa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Iyo ilaa 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ilaa 22-24 años).
ayuu hadalkiisa kusoo gabagabeeyayón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Isaga oo kale jimicsi, Helitaanka calcium ku filan waa istaraatijiyad caawinaysa xoojinta lafaha da' kasta.
Si kastaba ha ahaatee, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, daawooyinka ama menopause. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
