Tiirka vertebral waa qayb ka mid ah qaybaha más muhiim u ah jirkeena. Bariá ka samaysan 33 vélaf dhabarta, iyo shaqadeedaón principal es soportar el peso del cuerpo y permitir su movimiento. Por esta razón, waa lagama maarmaan in la daryeelo, maadaama laga yaabo inay soo baxaan dhaawacyo ama xanuuno saameeya qalliinkeeda. Xirfadle takhasus leh, sida daaweeyaha jirka, waxay naga caawin kartaa ka hortagga, dib u habeyn iyo hagaajin xaaladda laf dhabarta. haddii aad u baahan tahay a physiotherapist ee Calpe si loo hagaajiyo lafdhabartaada, Espai Viatal Benissa es una excelente opción.
Tusmada
Sababaha xanuunka dhabarka
Waxaa jira sababo badan oo keeni kara xanuunka dhabarka.. Las más comunes son:
- Dhaawacyada ciyaaraha
- Booska xun
- Estrés y ansiedad
- Cudurada hoos u dhaca
- Cudurada caabuqa
- dhaawacyo shil
- Cayilka
Faa'iidooyinka lagu daweeyo lafdhabarta daaweeyaha jireed
Daawaynta laf dhabarta oo leh daaweeyaha jireed waxay bixisaa faa'iidooyinka soo socda:
- Xanuun joojinta.
- dhaqdhaqaaqa oo hagaagay.
- dhimisón de la inflamación.
- Ka hortaggaón de lesiones.
- Baxnaanintaón de lesiones.
- Joogsiga iyo dheelitirnaanta oo la hagaajiyay.
- Fortalecimiento de los múeyda.
Layliga laf dhabarta
Jimicsiga laf dhabarta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daaweynta si loo hagaajiyo ama looga hortago dhaawaca. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y a mejorar la postura. Iyo physiotherapist ee Calpe waxay kaa caawin kartaa inaad hesho jimicsiga saxda ah ee jidhkaaga. Algunos ejercicios básicos son los siguientes:
Ejercicios de flexión y extensión
- Acuéstate de espaldas y dobla las rodillas. Lleva los pies a la cama y mantén los talones en el suelo.
- si tartiib ah oo tartiib ah, isku day in aad dhabarka kor u taagto. Ka dib, regresa a tu posicióbilowga n.
- ku celi dhaqdhaqaaqan 10 waqtiyo.
Ejercicios de rotación
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas.
- Si tartiib ah, Jidhkaaga u rog. Gacantaada sare ka saar madaxaaga.
- Mantén esta posición durante 5 segundos y regresa a tu posicióbilowga n.
- ku celi jimicsiga 10 waqtiyada iyo dhinacyada isbeddelka.
ayuu hadalkiisa kusoo gabagabeeyayón
Laf-dhabartu waxay lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee jirkeena., waana muhiim in la ilaaliyo caafimaadka. Iyo physiotherapist ee Calpe kaa caawin kara ka hortagga, dib u habeyn iyo hagaajin xaaladda laf dhabarta. Espai Viatal Benissa es una excelente opción para encontrar un profesional de la salud que pueda ayudarte a mejorar tu columna vertebral.
