Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, sonkorowga, istaroogga iyo cudurrada kale ee hoos u dhaca. Además, kaa caawin in aad ka takhalusto xanuunka dhabarka.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un nasinta qayb ama guud ahaan xanuunka dhabarka. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vélaf dhabarta, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, sabab kale oo suurtagal ah ee xanuunka.
Tusmada
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Muddo ka dib, saxanadaha laftoodu way dataan. Marka ay bilaabaan inay xumaadaan, laga yaabaa “resbalarse” (saxanka herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, waa maxay, gudaha última instancia, waxay xoojin kartaa qaloocaada laf dhabarta waxayna kordhin kartaa halista dhaawaca.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Tani waa waxa ku dhici kara saxanadahaaga marka aad miisaan culus tahay.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida marka ciidamada kale, sida miisaanka jidhka iyo qaadista, sababa in laf dhabarta ay hore u tiirsato.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Khubaro badan ayaa kugula taliya in miisaankaaga la dhimo oo aad joogtid gudaha 5 kiiloogaraam miisaankaaga ku habboon si aad dhabarkaaga caafimaad iyo xanuunba uga ilaaliso. Ma garan kartaa miisaankaaga ugu fiican, iyadoo la isticmaalayo xisaabiyeyaasha miisaanka farsamada ee laga heli karo internetka.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Waa último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Cun cunto caafimaad leh
Comer alimentos poco saludables con muchas calorísida, waxay keeni kartaa miisaan korodh. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, laakiin sidoo kaleén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Cunto dheellitiran oo ay ka buuxaan miraha, khudaarta, miraha oo dhan, difaacínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a miisaan dhimis oo ilaali cabirka jirka oo caafimaad qaba.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardines, hering, cod madow, atún y trucha.
Hadday tahayás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, isku day karootada, xididdo, baradhada, jeeriga, berry, canab iyo khamri cas, granada y sandía.
Dhir iyo dhir udgoon, oo ay ku jiraan basil, qorfe, sinjibiil, romero, waa, curcumin, basasha, amaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, si aad xilli deeqsinimo leh u xilliyeedka. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong iyo caddaan).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, walnuts, difaacínas magras, Waxaan cunaa digaag iyo turki; digir iyo kookaha.
Samee jimicsi si aad u xakameyso xanuunka dhabarka
Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad xakamayso xanuunka dhabarka iyo, Sidaa awgeed, miisaan dhimis. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Waxaan ku talinaynaa raacaya a Barnaamijka jimicsiga guud, taas oo ay ku jirto tababarka xoogga, estiramiento y actividad aeróbica. Khubaradu waxay yiraahdeen Kobcinta Dabacsanaanta, waxay kaa caawin kartaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa shaqeynta. Dhankiisa, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Tani, isla markaasna, waxay kaa caawin kartaa yaraynta qallafsanaanta dhabarka.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Xooji calooshaada
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Si kastaba ha ahaatee, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méwaxaan leeyahay. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, jimicsiga iyo daaweynta jireed.
