In ku saabsan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dhabar xanuun, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dhabar xanuun iyo garab xanuun.
Por este motivo es muy importante conocer habka ugu wanaagsan ee lagu seexdo iyadoo ku xiran raaxo la'aanta la soo deristay. Inkasta oo marar badan la aaminsan yahay in sababaha dhabar xanuunka ay sabab u tahay dadaalka dheeraadka ah ama si liidata loo sameeyo ka hor dhaqdhaqaaqa qaarkood., iyo in kastoo ay leedahay qaybteeda runta ah, Waxaa suurtogal ah in mararka qaarkood ay ka dhashaan dhaqdhaqaaqyo yaryar ama dharbaaxo kuwaas oo sabab u ahaa dhibaatadan iyo xanuunka dhabarka hoose., dhabar xanuun ama qoorta.
Xaalado badan kuwani maaha sababta, waana taas iyada oo aan si dhib leh loo ogaan, kacsanaanta jidhka iyo qandho muruq oo si fiican loo yaqaan ayaa imanaya kuwaas oo u horseedaya cillado. waxaas oo dhan, tiene una gran importancia is ogow qaabka marka aad seexanayso, iyo sidoo kale iyadoo la qaadanayo qaabab kala duwan oo waxqabadyo maalinle ah oo kala duwan.
Tusmada
Muhiimadda ay leedahay nadaafadda dambe
Antes de que puedas saber waa maxay booska ugu fiican ee lagu seexdo iyadoo lagu salaynayo xanuunka ku haya, Waa muhiim inaad si cad u qeexdo waxa ay tahay nadaafadda dambe, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una booska saxda ah ee jirka, ama marka aan guureyno ama marka aan joogno.
Waa inaan fahamnaa qaab ku filan oo la doonayo in lagu saxo dhaqdhaqaaqyada ama mawqifyada xun iyo kuwa si miyir la'aan ah loogu fuliyo hawlo-maalmeedkeena..
Waxaa ka mid ah waxaan muujin karnaa fadhiga meel xun ee xafiiska in ka badan 8 saacadood, ku qaado miisaanka carruurta garbaha, boosaska la joogteeyo wakhti dheer marka la seexdo ama soo noqnoqonayso iyo dhaqdhaqaaqyo khaldan marka la maaraynayo culaysyo culus.
Waad ku mahadsan tahay barashada nadaafadda saxda ah ee dambe, dhaawacyada suurtagalka ah waa la iska ilaalin karaa, inta badan la xiriirta lafdhabarta, kaas oo keeni doona muuqaalka xanuunka qaybaha kale ee jidhka.
Waa maxay booska ugu fiican ee hurdada marka loo eego xanuunkaaga?
The riyo Waa arrin fure u ah ku raaxaysiga caafimaadka wanaagsan., markaa hurdo la'aan ku filan ama hurdo la'aantu waxay ku dambayn kartaa inay ka dhalato dhibaatada dhibaatooyinka garashada. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Soo gal 7 iyo 9 saacadood.
Maadaama ay tahay waqti aad u badan maalinteena maalinba maalinta ka dambeysa, waxaa muhiim ah in boosku uu ahaado mid sax ah intii suurtagal ah, de forma que se puedan iska ilaali xanuunka garabka, dib u dhac, qoorta ama lugaha markaan kacno.
Laf-dhabartu waxay leedahay qalooc gaar ah si ay u awooddo inay qaybiso culeyska iyo cadaadiska ay ku hayso jirka oo dhan., sidaas awgeed meesha ugu fiican ee lagu seexdo waa kan ilaalinaya qalooca dabiiciga ah sida ugu yar ee suurtogalka ah. si loo bilaabo, hay que recalcar que ma jiro meel qumman, laakiin waxaan dooneynaa inaan ka hadalno boosaska ugu fiican iyadoo ku xiran dhibaatooyinka aad haysato.
Meesha ugu fiican ee lagu seexdo haddii aad ka xanuunsato garabka xanuun
Si tienes garabka xanuun marka la seexanayo, waa inaad isku daydaa inaad qaadato jago kuu ogolaanaysa iska ilaali inaad isku cadaadiyo qaybtan jirka markaad jiifto, gaar ahaan haddii ay dhacdo in raaxo-darradan ay keento nooc ka mid ah jeexjeexa seedaha, xanuunka neerfaha ama bararka.
Xaaladdan gaarka ah, waa inaadan garabkaaga dhigin barkinta hoosteeda iyadoo madaxaagu dul saaran yahay. Es preferible que optes por u dhig jirridda dhinaca dambe, garabka ka damqanaya korka. Haddii xitaa qaadashada booskan kuma qanacsani, waxaad dooran kartaa inaad dhigto barkin ama barkin laabtaada horteeda, si loo helo booska ugu xanuunka badan ee suurtogalka ah ee taageeradan.
Goobta ugu fiican ee hurdada haddii aad qabtid qoor xanuun
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen qoorta xanuun markaad kacdo, wax laga yaabo inay sabab u tahay xanuunka qanjidhada ilmo-galeenka. Kiiskan, Maskaxda ku hay in meesha ugu habboon ee qoorta marka la seexanayo ay ku xirnaan doonto meesha madaxu ku nasto.
Waa muhiim inaad doorato midka kuu ah barkinta kuugu fiican., yacni, aquella que sida ugu fiican ayaa ku habboon aaggaaga ilmagaleenka, marka waxaa habboon in aad isku daydo ilaa aad ka dooranayso midka aad jeceshahay. Aad bay muhiim u tahay in la haysto barkin wanaagsan si aanay dhibaato qoorta ugu dhicin marka aad seexanayso..
Hadda waxaad heli kartaa barkimo kala duwan oo kala duwan oo dhan dhadhanka, hadday jilicsan yihiin, adag, warbaahinta, oo ah qalab kala duwan iyo dherer kala duwan, iyo kuwo kale. Si kastaba ha ahaatee, lo más indicado es una almohada que ha ku qasbin laf dhabarta ilmagaleenka markaad madaxa hoos geliso, qalooca kore ee aad u dheer.
Barkimooyinkaas oo leh laba nooc oo qalooc ah, mid kan kale ka xoog badan yahay, madaxa waa in lagu taageeraa qaybta ugu sareysa, si loo magdhabo masaafada u dhaxaysa qoorta iyo garabka; iyo wakhtigan aad ku qadarinayso deformations isku mid ah, waxay noqon doontaa waqtigii lagu bedeli lahaa mid cusub.
Meelaha ugu fiican ee hurdada ee leh sciatica iyo xanuunka lugaha
Lugaha xanuunka habeenkii waa mid ka mid ah raaxo-darrada soo muuqan karta dhammaadka maalinta oo badanaa saameeya lafaha., neerfaha, Xididada dhiiga, murqaha iyo kala-goysyada qaybtan jirka. Sababuhu waa kala duwanaan karaan, ama adiga oo samaynaya hawlo dheer, booska, xajinta dareeraha, calambres… En estos casos, waa lagu talinayaa lugahaaga ha dhaafin oo kor u taag in yar.
haddii dhanka kale, eres una persona que padece de sciatica, Doorashada ugu fiican waa inaad dhabarkaaga ku seexato barkin ama barkin jilbahaaga hoostooda ah. Hadii aad dhanka ka fiicantahay, Jilbaha u laab laabta oo barkinta lugaha dhexdooda dhig, maadaama tani ay ku xirnaan doonto dookhyadaada wakhtiga jiifka.