In ku saabsan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dhabar xanuun, naftoodaún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dhabar xanuun iyo garab xanuun.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, iyo in kastoo ay leedahay qaybteeda runta ah, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dhabar xanuun ama qoorta.
Xaalado badan kuwani maaha sababta, waana taas iyada oo aan si dhib leh loo ogaan, kacsanaanta jidhka iyo qandho muruq oo si fiican loo yaqaan ayaa imanaya kuwaas oo u horseedaya cillado. waxaas oo dhan, tiene una gran importancia is ogow qaabka marka aad seexanayso, sidaí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Tusmada
Muhiimadda ay leedahay nadaafadda dambe
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Waa muhiim inaad si cad u qeexdo waxa ay tahay nadaafadda dambe, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ama marka aan guureyno ama marka aan joogno.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díiyo a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 saacadood, ku qaado miisaanka carruurta garbaha, boosaska la joogteeyo wakhti dheer marka la seexdo ama soo noqnoqonayso iyo dhaqdhaqaaqyo khaldan marka la maaraynayo culaysyo culus.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, inta badan la xiriirta lafdhabarta, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Waa arrin fure u ah ku raaxaysiga caafimaadka wanaagsan., markaa hurdo la'aan ku filan ama hurdo la'aantu waxay ku dambayn kartaa inay ka dhalato dhibaatada dhibaatooyinka garashada. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Soo gal 7 iyo 9 saacadood.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díiyo a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan iska ilaali xanuunka garabka, dib u dhac, qoorta ama lugaha markaan kacno.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, sidaas awgeed meesha ugu fiican ee lagu seexdo waa kan ilaalinaya qalooca dabiiciga ah sida ugu yar ee suurtogalka ah. si loo bilaabo, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes garabka xanuun marka la seexanayo, debes tratar de adoptar una posición que te permita iska ilaali inaad isku cadaadiyo qaybtan jirka markaad jiifto, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Xaaladdan gaarka ah, waa inaadan garabkaaga dhigin barkinta hoosteeda iyadoo madaxaagu dul saaran yahay. Es preferible que optes por u dhig jirridda dhinaca dambe, garabka ka damqanaya korka. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóhab, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Goobta ugu fiican ee hurdada haddii aad qabtid qoor xanuun
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen qoorta xanuun markaad kacdo, wax laga yaabo inay sabab u tahay xanuunka qanjidhada ilmo-galeenka. Kiiskan, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Waa muhiim inaad doorato midka kuu ah barkinta kuugu fiican., yacni, aquella que sida ugu fiican ayaa ku habboon aaggaaga ilmagaleenka, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Hadda waxaad heli kartaa barkimo kala duwan oo kala duwan oo dhan dhadhanka, hadday jilicsan yihiin, adag, warbaahinta, oo ah qalab kala duwan iyo dherer kala duwan, iyo kuwo kale. Si kastaba ha ahaatee, bal eeg más indicado es una almohada que no fuerce las véafka ilmo-galeenka rtebras cuando la sitúes debajo de la cabeza, qalooca kore ee aad u dheer.
Barkimooyinkaas oo leh laba nooc oo qalooc ah, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, si loo magdhabo masaafada u dhaxaysa qoorta iyo garabka; iyo wakhtigan aad ku qadarinayso deformations isku mid ah, ahaanshoá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, neerfaha, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Sababuhu waa kala duwanaan karaan, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, booska, retenciones de líquidos, casiraad… Xaaladahan, waa lagu talinayaa lugahaaga ha dhaafin oo kor u taag in yar.
haddii dhanka kale, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Hadii aad dhanka ka fiicantahay, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
